Perdere peso richiede un forte impegno a seguire una dieta sana, controllare l'apporto calorico e mantenere una routine regolare di esercizi. Saltare è una forma di esercizio che può aiutare con la perdita di peso. È semplice, facile ed economico. Saltare è un esercizio energetico che può essere fatto a intensità diverse per bruciare calorie e perdere peso.
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Vantaggi del salto
Saltare aiuta a perdere peso, aumenta la forza e la resistenza, rafforza le ossa e respinge l'osteoporosi. Aumenta l'agilità, l'energia e la forma fisica, l'ossigenazione e la circolazione sanguigna. Il dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti raccomanda attività fisiche quotidiane per almeno 30 minuti. Aumentare la durata oltre i 30 minuti aiuterà con la perdita di peso. Fare esercizi vigorosi, come saltare o saltare la corda, per un'ora brucerà da 440 a 590 calorie in una persona che pesa 154 chili, secondo i Centers of Disease Control and Prevention. Il numero di calorie bruciate può essere maggiore se pesate più di 154 libbre e più in basso se pesate di meno.
Guida introduttiva
Saltare è un esercizio ad alto impatto e alta intensità. Dovrebbe essere avviato lentamente. Inizia con brevi sessioni, quindi aumenta la durata quando il tuo corpo si adatta agli effetti e la tua agilità e coordinazione migliorano. Combina saltando con altri esercizi come camminare e fare jogging per aiutare la perdita di peso e migliorare il tuo programma di esercizi.
Tecniche di salto
Seleziona un tipo di corda affidabile adatto alla tua altezza. Inizia con una routine di stretching del riscaldamento prima della sessione di salto. Fai oscillare la corda sopra la testa con un movimento circolare e saltaci sopra mentre raggiunge i tuoi piedi. I principianti dovrebbero iniziare a saltare per circa cinque minuti e poi riposarsi. Aumenta la tua durata mentre continui a costruire forza e resistenza.
Consigli per la sicurezza
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Una scarpa comoda e atletica con un buon supporto per l'arco è importante per darti stabilità, proteggere i tuoi piedi, la caviglia e le altre articolazioni. Usa una corda per saltare, abbastanza forte e abbastanza lunga da adattarsi alla tua altezza per poter saltare in sicurezza. La corda per saltare dovrebbe essere abbastanza lunga da poter raggiungere le estremità sotto l'ascella quando ti trovi in mezzo alla fune.
