Se stai bruciando il grasso della pancia, fai parte di un piccolo gruppo di individui. Secondo l'American Time Use Survey del 2010, solo il 5% degli americani si esercita in attività intense come la corsa. A differenza delle attività meno faticose, la corsa brucia quantità significative di calorie per ridurre i pollici al di fuori del giro vita. Richiede un impegno per l'esercizio fisico regolare per vedere i suoi benefici.
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Perdita di grasso addominale
Il grasso della pancia non è poco attraente, ma presenta anche rischi per la salute. La Harvard Medical School avverte che il grasso viscerale può avere un impatto negativo sulla salute. È possibile perdere grasso intorno alla parte mediana facilmente con allenamenti cardio. Gli esercizi aerobici come la corsa sono ideali perché bruciano più calorie di quelle meno intense come camminare.
Calorie e grassi bruciati
Mentre non è possibile indirizzare la perdita di grasso, la corsa ti aiuterà a perdere peso e grasso attraverso l'uso di calorie bruciate. Uno studio del 1995 del 62 ° gruppo medico di Fort Lewis ha concluso che l'ustione di grassi si verificava con il dispendio calorico a prescindere dall'intensità dell'esercizio. Correre ti dà il vantaggio di aiutarti a perdere il grasso della pancia più velocemente grazie a una maggiore quantità di calorie bruciate. Secondo HealthStatus, una persona che pesa 160 libbre. brucerà circa 460 calorie in 45 minuti.
Running Schedule
Più tempo trovi per correre, più grasso della pancia perderai. In una Duke University pubblicata nel 2003, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che correvano 20 miglia alla settimana perdevano il grasso della pancia, mentre quelli che facevano esercizio assumevano il 9 per cento di grasso dopo sei mesi di inattività. Oltre a perdere centimetri attorno alla tua parte centrale, stai anche prendendo misure significative per migliorare la tua salute correndo.
Precauzioni
Anche se efficace per bruciare il grasso della pancia, è necessario procedere lentamente con un programma di esercizi. La corsa è una forma molto intensa di esercizio, adatta per le persone che hanno già esercitato per diversi mesi, dice l'American Heart Association. Se si dispone di una condizione di salute esistente, come la pressione alta, consultare prima il medico. Un programma di corsa efficace includerà tre allenamenti con giorni di riposo in mezzo. Quando non stai correndo, cammina per mantenerti nell'abitudine degli esercizi. Con un'attività regolare, scoprirai che il grasso della pancia inizia a diminuire di dimensioni.
