Maca - a originario delle radici delle Ande in Sud America - è stato tradizionalmente usato per migliorare la funzione sessuale maschile e femminile, curare una varietà di malattie e alleviare la depressione. Disponibile negli Stati Uniti come integratore alimentare, maca viene utilizzato da culturisti e altri atleti che credono che possa aumentare la resistenza e migliorare le prestazioni atletiche, oltre a ridurre il dolore muscolare post-allenamento. Sebbene manchino studi clinici sull'uomo, la maca ha mostrato proprietà benefiche negli studi su animali e provette. Consulta il tuo medico prima di provare a maca per migliorare i tuoi allenamenti.
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Caratteristiche
Maca - botanicamente noto come Lepidium meyenii e comunemente chiamato ginseng peruviano e ayak chichira - è una pianta perenne a crescita bassa coltivata nella Cordigliera delle Ande di Bolivia e Perù. La radice - chiamata ipocotl - è altamente nutritiva e viene impiegata sia a livello medico che alimentare; è usato per preparare porridge, budini, caffè e una bevanda zuccherata chiamata maca chichi. Tradizionalmente usato per trattare l'anemia, la sterilità, l'impotenza e i problemi mestruali, la maca era così apprezzata dal popolo andino nativo che il suo consumo era limitato alle classi superiori. La Maca è ancora usata come afrodisiaco e per migliorare le prestazioni sessuali; gli atleti utilizzano la maca come alternativa agli steroidi anabolizzanti per aumentare la resistenza e la forza.
Costituenti ed effetti
La maca contiene glucosinolati, composti organici che si trovano anche nei broccoli e nei cavoli. Droga. com - che fornisce ai consumatori informazioni rivedute dal medico - segnala che i glucosinolati di maca hanno proprietà antitumorali. La radice di maca contiene anche aminoacidi, proteine, fibre, acidi grassi e un assortimento di minerali e vitamine benefici. Droga. com crediti maca con potenti capacità antiossidanti, così come la capacità di ridurre i livelli nocivi di LDL e trigliceridi. Il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center riporta che gli studi sugli animali usando la maca hanno mostrato un aumento della libido e una migliore produzione e motilità degli spermatozoi, ma osserva che mancano studi sugli umani.
Maca ed esercizio
Maca contiene proteine, aminoacidi, vitamine e minerali - tutti i nutrienti di cui hai bisogno per alimentare l'esercizio. Inoltre, i suoi effetti antiossidanti possono aiutare a prevenire l'indolenzimento muscolare ad insorgenza tardiva dopo un intenso allenamento. Secondo Peak Performance, gli studi suggeriscono che gli antiossidanti migliorano la risposta adattativa al danno muscolare indotto dall'esercizio aumentando il numero di cellule immunitarie responsabili della riparazione muscolare. I presunti effetti dell'umore di Maca possono contribuire a fornire maggiore motivazione all'esercizio e all'allenamento. Infine, gli alti livelli di calcio, magnesio e silice della maca possono promuovere la salute delle ossa e possibilmente ridurre le possibilità di fratture, rendendolo di particolare interesse per gli atleti.
Dosaggio e precauzioni
La maca è disponibile in polvere, liquidi, capsule e compresse. Il dosaggio abituale è una capsula da 450 mg di estratto di maca essiccata, assunta tre volte al giorno con il cibo. Droga. com osserva che non ci sono reazioni avverse segnalate con maca; tuttavia, le persone con condizioni tiroidee, così come le donne che sono incinte o che allattano al seno, non devono assumere maca. Consultare il proprio medico prima di usare maca per migliorare le prestazioni fisiche.
