L'indice di massa corporea, o BMI, è uno strumento che misura il grasso corporeo, che è un indicatore di salute. Mentre il BMI è utile per la maggior parte delle persone, tuttavia, potrebbe non essere una buona misura della salute per atleti o culturisti. L'indice di massa corporea di una persona muscolare può essere elevato, ponendolo nella gamma di sovrappeso, anche quando è effettivamente a un peso sano. Consultare il proprio medico per discutere il tuo indice di massa corporea e come si riferisce al tuo livello di salute e forma fisica specifica.
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Elementi base del BMI
L'indice di massa corporea è una formula matematica che mette a confronto il tuo peso con l'altezza. Più è pesante il tuo peso rispetto alla tua altezza, più è probabile che il tuo corpo sia troppo grasso. Per determinare l'IMC, dividere il peso in libbre per l'altezza in pollici per l'altezza in pollici e moltiplicare per 703.
L'equazione è: BMI = [peso / (altezza x altezza)] x 703.
Ad esempio, una persona di 6 pollici e 6 pollici del peso di 200 libbre ha un BMI di 32: [200 / (66 x 66)] x 703 = 32.
Il numero calcolato è quindi utilizzato per determinare lo stato del peso in base alla categoria in cui rientra. Un IMC inferiore a 18. 5 è sottopeso, da 18. 5 a 24. 9 è di peso normale, da 25 a 29. 9 è sovrappeso e 30 o maggiore è obeso. A 5 piedi e 6 pollici di altezza e 200 sterline, una persona è considerata obesa.
BMI e obesità
L'obesità è un problema serio negli Stati Uniti, che colpisce quasi 79 milioni di adulti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. BMI è uno strumento facile e poco costoso per misurare l'obesità e il grasso corporeo. Secondo il CDC, la correlazione tra BMI e grasso corporeo è molto forte. Portare il grasso in eccesso non è sano e aumenta il rischio di una serie di malattie croniche, come il diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro e malattie cardiache.
Alto BMI e non obesi
Il CDC ammette che il semplice calcolo dell'IMC non è adatto a tutti, comunque. Mentre due persone potrebbero avere lo stesso indice di massa corporea, potrebbero non avere la stessa quantità di grasso corporeo. Un atleta o un bodybuilder, ad esempio, può avere un peso superiore alla media a causa del muscolo aggiunto, che può causare il suo BMI a cadere nella categoria sovrappeso o obesi.
Uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Sports Medicine e Physical Fitness ha studiato l'uso del BMI come strumento per misurare il grasso corporeo negli atleti d'élite. I ricercatori hanno scoperto che molti atleti avevano un IMC superiore all'intervallo normale raccomandato e hanno concluso che il BMI non è un buon indicatore del grasso corporeo negli atleti.
Altri strumenti per misurare la salute
Se sei preoccupato che il tuo BMI possa essere impreciso, ci sono altri strumenti che puoi usare per misurare il grasso corporeo. La misurazione della circonferenza della vita, ad esempio, è un buon indicatore del grasso corporeo e della salute.Portare il grasso in eccesso nell'addome aumenta anche il rischio di una serie di condizioni di salute come il diabete e le malattie cardiache. Idealmente, una donna dovrebbe avere una circonferenza della vita di 35 pollici o meno e uomini 40 pollici o meno.
Misurare direttamente il grasso corporeo può anche aiutare a identificare il rischio per la salute in relazione al tuo indice di massa corporea. Le misurazioni di Skinfold e l'impedenza bioelettrica sono strumenti che misurano il grasso corporeo. Per le donne, una misurazione del grasso corporeo tra il 16 e il 30 percento è considerata accettabile, mentre per gli uomini dall'11 al 20 percento è adeguata. Se sei un atleta, le aspettative sulla percentuale di grasso corporeo possono differire a seconda del tuo sport. Un ginnasta maschio, per esempio, può dare il meglio dal 5 al 12% di grasso corporeo, mentre un atleta di football può fare bene con il 15-19% di grasso corporeo. Un professionista del fitness o della nutrizione può consigliarti sul metodo migliore per valutare la percentuale di grasso corporeo in base al tuo fisico.
