Trenta minuti è la quantità minima di esercizio che l'American College of Sports Medicine raccomanda quasi tutti i giorni della settimana, ed è conveniente soddisfare questa quota saltando sul tapis roulant. Se tali sessioni ti aiuteranno a perdere peso in modo efficace, tuttavia, dipende da una serie di fattori.
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Velocità di movimento
Se trascorri la tua mezz'ora a passo tranquillo, i tuoi allenamenti non ti aiuteranno a perdere peso, ma muoverti più rapidamente brucia più calorie e può fare una differenza maggiore. Secondo la Harvard Medical School, 30 minuti di cammino a 3. 5 mph brucia circa 149 calorie per una persona da 155 libbre, mentre fare jogging a 5 mph brucia circa 298 calorie.
La tua taglia
Le persone più pesanti bruciano più calorie rispetto alle persone più leggere, quindi se sei sovrappeso e stai appena iniziando un programma di allenamento tapis roulant, potresti notare risultati più rapidi di una persona più piccola. Ad esempio, se pesate 185 libbre. e tu fai jogging sul tapis roulant per 30 minuti a 5 mph, brucerai circa 355 calorie.
Livello di intensità
Molti tapis roulant sono programmati con opzioni che consentono di controllare l'intensità e i cicli del proprio allenamento. L'impostazione predefinita consente di correre su un terreno pianeggiante, ma se si aumenta l'inclinazione della macchina, si simula la corsa in salita, che brucia più calorie perché aggiunge un elemento di resistenza.
Perdita di peso
In sostanza, si può perdere peso con l'aiuto del tapis roulant se si finisce consumando costantemente più calorie di quelle che si consumano. Potrebbe essere più facile farlo attraverso una combinazione di seguire una dieta a ridotto contenuto calorico e svolgere regolari sessioni di tapis roulant, ma se senti che tendi a mangiare più calorie di quelle di cui hai bisogno e non sei disposto a scendere a compromessi con la tua dieta, potrebbe essere necessario inserire allenamenti di tapis roulant più lunghi o più intensi per vedere la perdita di peso.
Risultati
Se si mangiano più calorie che si bruciano ogni giorno e il tapis roulant è l'unica strategia di perdita di peso, gradualmente si perde peso a una velocità che dipende dal numero di calorie bruciate sulla macchina. Quindi, ad esempio, se si bruciano 300 calorie nel proprio allenamento di 30 minuti e si utilizza il tapis roulant cinque volte a settimana, si perderà circa 1/2 libbre alla settimana o circa 3-1 / 2 libbre. in due mesi.
