L'idea alla base della perdita di peso è semplice: consuma meno calorie di quelle che usi e perdi peso. Tuttavia, in pratica può essere difficile capire quali sono i cibi migliori per mantenerti pieno mantenendo il tuo apporto calorico verso il basso. La frutta può essere una buona scelta per chi cerca di perdere peso, ma tiene conto delle calorie contenute nella frutta.
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Vantaggi
I frutti freschi sono in genere relativamente bassi nella densità di energia, il che significa che non hanno un sacco di calorie in una porzione. Gli alimenti a bassa energia energetica sono raccomandati per coloro che stanno cercando di perdere peso, perché aiutano a riempirti di meno calorie. Anche se sono relativamente bassi di calorie, sono pieni di vitamine e minerali essenziali. Secondo North Carolina University Extension, le calorie contenute in alimenti a bassa energia sono spesso diluite da acqua e fibre.
Considerazioni
I frutti interi sono meno densi di energia di frutta secca o succo di frutta, quindi se stai cercando di perdere peso, dovresti provare a consumare frutta principalmente in questa forma. La frutta essiccata rimuove l'elevato contenuto di acqua del frutto, e lo spremitura rimuove la fibra nel frutto, che rendono entrambi i frutti molto più densi di energia. Quando si scelgono frutti in scatola e surgelati, optare per quelli senza zuccheri aggiunti, sodio o grassi.
Potenziale
La sostituzione di alimenti densi di energia con cibi meno densi di energia, come frutta e verdura, può aiutarti a perdere peso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Ad esempio, puoi mescolare frutta fresca con i cereali o lo yogurt, in modo che una ciotola piena contenga meno calorie ma si riempia ancora.
Idee sbagliate
Anche se il frutto ha una bassa densità energetica, ha ancora calorie. Non puoi semplicemente mangiare quantità illimitate di frutta e aspettarti di perdere peso, soprattutto se scegli frutta secca, frutta in scatola o succo di frutta, dice la dott.ssa Melina Jampolis in un articolo sul sito della CNN. Tieni presente che i metodi di preparazione possono anche aggiungere alle calorie dei frutti. Evitare l'aggiunta di grassi e zuccheri, poiché aumentano le calorie.
Expert Insight
Jampolis consiglia alle persone che stanno cercando di dimagrire di consumare tre porzioni al giorno di frutta e di scegliere solo frutta fresca o congelata, perché queste sono le meno energivore, quindi c'è meno rischio di consumare involontariamente troppo molte calorie Le tue altre porzioni di frutta e verdura raccomandate ogni giorno dovrebbero provenire da verdure, che tendono ad essere ancora meno calorie per porzione rispetto alla frutta perché non contengono tanto zucchero naturale.
