Se è il momento di fare esercizio la bici consiste nel pedalare tranquillamente prestando più attenzione alla TV basculante che alla frequenza cardiaca, al livello di intensità o velocità, quindi una cyclette non fornirà un buon allenamento cardio. D'altra parte, se pedali energicamente, con un livello di resistenza medio-alto, una cyclette offre un esercizio cardio eccellente. Intensità e frequenza fanno un mondo di differenza nell'aumentare la forma fisica.
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Vantaggi di una cyclette
Se hai problemi alle articolazioni di ginocchio, anca o caviglia, come borsite o artrite, andare in bicicletta ti permette di esercitare il tuo cuore e polmoni senza stress aggiuntivo sulle articolazioni deboli o ferite. Inoltre, una bicicletta offre l'esercizio per quelli con problemi di equilibrio, che possono verificarsi con gli utenti anziani o coloro che sono stati inattivi per un periodo di tempo. L'American Council on Exercise osserva che le biciclette reclinate forniscono supporto per te e sono una buona scelta se hai mal di schiena.
Confronti con altre attrezzature
Una giuria di esperti di fitness, dottori e ricercatori riuniti da "The New York Times" ha scelto l'ellittico come una macchina cardio più efficace in palestra. Tuttavia, hanno anche sottolineato che qualsiasi macchina che si preferisce fornirà un allenamento cardio efficiente se lo si utilizza regolarmente. Mentre la moto stazionaria ha ottenuto il punteggio più basso complessivo per i partecipanti, a causa della resistenza minima del pedale e di un alto livello di noia, il suo punteggio cardio non era molto indietro rispetto a tutte le altre macchine; tapis roulant ha ottenuto il punteggio più alto con 88 punti, le ellittiche erano a 80, i vogatori erano 78, gli scalatori erano 79 e la moto stazionaria segnava 75.
Intensità e frequenza
Scegli una bici con livelli di resistenza regolabili per ottenere il miglior allenamento cardio. Inizia con un riscaldamento di cinque minuti e trascorri 150 minuti a settimana di ciclismo moderato o 75 minuti di attività vigorosa, distanziati in modo da farti esercitare quasi ogni giorno. L'American Council on Exercise consiglia che l'interval training è il modo migliore per massimizzare un allenamento cardio. Ad esempio, fai un ciclo di uno o due minuti il più velocemente possibile, seguito da un intervallo di riposo di un minuto. Ripeti il ciclo di raffiche brevi ed energiche seguite da recupero per 10 minuti. Lavora fino a 20 o 30 minuti di intervalli man mano che aumenta il tuo livello di forma fisica.
Precauzioni
Posizionare il manubrio e posizionarlo correttamente per ridurre al minimo dolore alla schiena, alle spalle o all'inguine. Il sedile della bici deve essere a livello del pavimento e appena abbastanza alto in modo che le ginocchia si pieghino leggermente nella parte inferiore della corsa di pedalata. Regola il sedile in modo che i fianchi non oscillino avanti e indietro mentre pedali. Se sei a rischio di perdita di densità ossea, alternare il ciclismo a basso impatto con l'esercizio di carico come salire le scale o correre.Infine, varia le macchine da palestra che utilizzi per evitare lesioni da uso eccessivo che possono portare a tendiniti o borsiti.
