Indigestione durante gli allenamenti cardio è comune perché i muscoli utilizzati nell'esercizio deviano il flusso di sangue lontano dal tratto digestivo, sconvolgendo i lavori. Ciò che è ancora più sconvolgente è che l'impatto della corsa, l'inclinazione in avanti del ciclismo o gli schemi di respirazione inappropriati durante il nuoto possono effettivamente favorire l'indigestione stimolando i tuoi interni in modi scomodi. Ci sono alcuni trucchi per alleviare il dolore a metà allenamento, e un po 'di accortezza e pianificazione possono impedirlo del tutto.
Video del giorno
Tempo della tua alimentazione
Lavorare a stomaco vuoto può farti esaurire l'energia, ma devi calcolare correttamente i pasti per evitare l'indigestione. Piccoli spuntini vanno bene fino all'ultima ora prima dell'allenamento, ma i pasti abbondanti dovrebbero essere consumati almeno tre ore prima. Questo dà al tuo corpo la possibilità di iniziare la digestione prima che il flusso sanguigno venga deviato, e tu corri un rischio molto più piccolo di problemi allo stomaco durante l'allenamento. Sperimenta per vedere quale tempistica funziona per te.
Stay Hydrated
Mantenere i livelli di liquidi in alto aiuta a lubrificare il sistema digestivo, consentendo alle cose di elaborare un po 'più velocemente. Bere acqua durante l'allenamento può anche aiutare a lavare l'acido verso il basso dove dovrebbe essere. La Mayo Clinic consiglia di bere da 2 a 3 tazze d'acqua durante le tre ore prima dell'allenamento, bevendo almeno una mezza tazza ogni 20 minuti durante la sessione e bevendo 2-3 tazze per libbra perse durante l'allenamento. Nei giorni estremamente caldi, potresti aver bisogno di ancora più acqua.
Sii proattivo
Se pensi che potresti provare un'indigestione durante l'allenamento, prendi un riduttore di acido da banco prima di iniziare. Un'altra opzione è quella di tenere un tablet antiacido in tasca in modo da poterlo masticare a metà allenamento se avverti i sintomi. Se sai quali alimenti scatenano la tua indigestione, evitala prima dell'allenamento o anche la sera prima, se ti alleni presto al mattino. Trigger comuni includono cioccolato, caffè, cipolle e agrumi.
Cambia la tua tecnica
Appoggiandosi in una posizione di ciclista aerodinamico, esercita una pressione sull'addome e fa aumentare l'acido, quindi sperimenta una postura più eretta. L'impatto costante della corsa scuote le viscere e causa problemi, quindi modifica l'andatura per ridurre al minimo il rimbalzo e massimizzare il movimento in avanti. I nuotatori dovrebbero imparare ad espirare sott'acqua in modo che non debbano espirare ed inspirare quando girano la testa. In questo modo, inghiottiranno meno aria che può causare indigestione. Non importa il tuo sport, concentrati sull'assorbimento degli urti e sulle tecniche di respirazione fluida per mantenere le cose senza intoppi.
