Se sei in sovrappeso, potresti chiederti quanti pasti dovresti mangiare ogni giorno per perdere peso. Molti piani di dieta popolari suggeriscono di aumentare il numero di pasti che si mangiano ogni giorno, ma diversi studi, inclusa una recensione del 2009 pubblicata sulla rivista "Recensioni nutrizionali", non supportano questo suggerimento. Mentre pianifichi la tua strategia di perdita di peso, tieni presente che i tipi e le porzioni di alimenti che mangi sono più importanti del numero di pasti che mangi ogni giorno.
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Pianificazione del numero di pasti consumati ogni giorno
Per perdere peso con successo, è necessario modificare il modo in cui si mangia e il proprio livello di attività fisica. Ogni cibo e bevanda che mangi o bevi contiene un certo numero di calorie, che rappresentano l'energia nel cibo. Se si desidera perdere peso, sarà necessario utilizzare più calorie - o energia - di quanto si assuma. Se si mangiano tre pasti al giorno, è possibile che si possa perdere peso, aumentare di peso o rimanere allo stesso livello peso in base a ciò che si mangia.
Una review del 2009 pubblicata sulla rivista "Nutrition Reviews" ha esaminato 25 studi e non ha trovato alcuna relazione tra la frequenza del cibo e quanto pesano le persone. Invece, le nostre attuali conoscenze scientifiche indicano che la perdita di peso è correlata a ciò che si mangia ad ogni pasto e alla quantità e intensità dell'attività fisica.
Frequenza dei pasti e controllo dell'appetito
Mentre il numero di pasti che consumate ogni giorno non influisce sul vostro peso, non dovreste mangiare meno di tre pasti al giorno - mangiare meno lo rende più difficile controllare l'appetito. In altre parole, mangiare così raramente ti renderà molto affamato e potrebbe farti mangiare troppo.
Ridurre le calorie
Per mangiare tre pasti al giorno e perdere peso, sii selettivo sui cibi che mangi ad ogni pasto, scegliendo cibi ipocalorici se stai cercando di perdere peso. I cibi ipocalorici includono frutta e verdura, carni magre e prodotti caseari a basso contenuto di grassi. Per perdere peso, dovrai anche mangiare porzioni più piccole di alimenti per garantire che l'apporto calorico giornaliero non superi il numero totale di calorie che stai spendendo. Ricorda che molti alimenti confezionati hanno diverse porzioni nel contenitore. Controlla l'etichetta di ogni cibo che mangi e assicurati di mangiare solo una porzione di cibo dividendo il cibo nel pacchetto per il numero di porzioni.
Aumento dell'attività
Qualsiasi tipo di attività fisica può essere utile per perdere peso. Se al momento non sei molto attivo, aggiungi brevi periodi di attività alla tua routine quotidiana. Inizia con un'attività a bassa intensità che ti piace, come camminare o fare giardinaggio. Se sei già fisicamente attivo, cerca di aumentare l'intensità dell'esercizio facendo attività come il nuoto, il tennis o il basket.Il Centers for Disease Control raccomanda due ore di esercizio moderatamente intenso per gli adulti dai 18 ai 64 anni ogni settimana.
