Le prese da salto sono un esercizio cardiovascolare che può bruciare un gran numero di calorie e grassi, aumentare la frequenza cardiaca e rafforzare il muscolo cardiaco. Indossando pesi alla caviglia o al polso e aumentando il carico di peso, si aggiunge resistenza all'attività; quindi, trasformando una routine da 100 saltatori in un regime di allenamento della forza. Gli esercizi che portano il peso in genere bruciano grassi e calorie, ma anche costruiscono e tonificano i muscoli.
Il video del giorno
calorie bruciate
Senza fare jumping jacks moderati brucia circa 2. 6 calorie al minuto se si pesa 100 libbre e 5. 4 calorie al minuto se pesate 200 libbre. Aggiungendo 3 sterline al tuo allenamento brucia altre 0 calorie 0. Quindi, un set di 10 minuti di salti di salto moderati brucia da 26 a 50 calorie senza aggiunta di peso e da 26 a 8 a 54. 8 calorie dopo 10 minuti con un extra di 3 libbre di peso.
Svantaggi dell'aggiunta di pesi
Potresti riuscire a bruciare un po 'più calorie usando i pesi del polso o della caviglia, ma usarli pone serie preoccupazioni. Il Dott. Anthony Luke, dell'Università della California a San Francisco, afferma che appesantire i polsi e le caviglie mentre si fa attività aerobica può sovraccaricare le articolazioni. I pesi alla caviglia possono alterare la tua andatura e possono farti perdere l'equilibrio, cadere e ferirti.
Come bruciare più calorie
Se vuoi bruciare più calorie e non vuoi farlo aggiungendo pesi all'attività, considera l'intervallo di allenamento. L'allenamento a intervalli si riferisce ad alternanze di 1 o 3 minuti di attività ad alta intensità con intervalli di attività ordinaria. Quindi, invece di un set da 10 minuti di prese da salto, inserire esplosioni di 3 minuti di prese da salto ad alta intensità in una routine di camminata o jogging moderatamente intensa di 30 minuti. L'allenamento a intervalli può bruciare più calorie rispetto all'attività cardio normale.
allenamento di resistenza
per ottenere la vostra quantità raccomandata di esercizio fisico allenamento per la forza, l'American College of Sports Medicine suggerisce di fare otto a 10 esercizi di peso-sollevamento, con otto a 12 ripetizioni ciascuna, almeno due volte a settimana. Puoi allenare due o tre gruppi muscolari diversi al giorno, ma evita di allenare gli stessi gruppi muscolari due giorni consecutivi; altrimenti, non dai ai tuoi muscoli abbastanza tempo per riprendersi.
