Hai perso peso a un ritmo costante e hai solo 10 libbre. lasciato andare. Ma non importa quello che fai, non riesci a perdere quell'ultimo pezzettino di peso. Potresti aver colpito un plateau di perdita di peso. Per superare questo, è necessario apportare alcune modifiche alla dieta e alle abitudini di esercizio. Rivolgiti al medico prima di apportare modifiche e informale sui problemi di perdita di peso che stai riscontrando.
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Altopiano di perdita di peso
Quando si inizia per la prima volta un regime di perdita di peso, si può perdere peso molto rapidamente, e questo molto probabilmente proviene dall'acqua. Una volta che hai bloccato la tua dieta e il tuo programma di esercizi per alcune settimane, inizierai a perdere peso dal grasso. Il tuo metabolismo si uniforma per riflettere questi cambiamenti e, di conseguenza, il tuo calo ponderale può rallentare o addirittura bloccarsi. Gli altipiani per la perdita di peso sono comuni e dovrai eliminare più calorie per spingerli oltre.
Esercizio Altro
Se hai esercitato diligentemente ogni giorno per settimane, il tuo corpo può essere utilizzato per l'allenamento, che può contribuire al tuo plateau. Puoi provare a cambiare la tua attività cardio dal camminare alla bicicletta, o nuotare fino a ballare, o seguire l'esercizio che già fai e aggiungere solo 15 minuti alla routine. Potrebbe essere necessario allenarsi per un massimo di 60 minuti al giorno per perdere peso e tenerlo spento. Tuttavia, svolgere piccoli compiti come il giardinaggio, passare l'aspirapolvere o la stimolazione in giro per il tuo ufficio può anche bruciare calorie addizionali e aumentare drasticamente il tuo metabolismo.
Cambia la tua dieta
Potresti seguire la tua dieta originale, ma potresti anche essere un po 'pigro. Dai un'occhiata a quello che stai mangiando, cosa che può aiutarti a capire dove potresti aver iniziato a perdere tempo. Prova a ritagliare altre 200 calorie, a patto che questo non porti il tuo apporto calorico giornaliero al di sotto di 1, 200. Considera anche che potresti non mangiare abbastanza, il che può far sì che il corpo tenga il peso in eccesso invece di perderlo. Considerare di visitare con un nutrizionista per assicurarsi di mangiare abbastanza per promuovere un peso sano.
Considerazioni
Se non riesci a perdere quelle ultime 10 libbre. anche dopo aver apportato le suddette modifiche, potrebbe essere che il tuo corpo abbia raggiunto il suo peso ideale. Il peso perfetto è diverso per tutti e cercare di costringere il tuo corpo a scendere sotto il tuo ideale personale potrebbe non essere sano. Parla con il tuo medico se non sei sicuro di quale dovrebbe essere il tuo peso. Se hai bisogno di perdere qualche chilo di più, può offrire consigli su come dovresti farlo.
