Hai ridotto le calorie in eccesso e hai iniziato a picchiare in palestra quasi tutti i giorni, ma non riesci a perdere peso. Potrebbe essere che non stai bruciando calorie a sufficienza con i tuoi allenamenti, ma non mangiare abbastanza, così come i fattori emotivi, può bloccare anche gli sforzi per perdere peso. Consulta un medico per rivalutare le tue abitudini e apportare le modifiche necessarie per essere in buona salute e far cadere quei chili.
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Non esercitare abbastanza
Per mantenere il peso e la salute cardiovascolare, è necessario esercitare per almeno 30 minuti tre giorni alla settimana. Ma se stai cercando di perdere peso, potrebbe essere necessario esercitare per un'ora o più nella maggior parte dei giorni della settimana. Questo significa lavorare a un ritmo moderato-vigoroso e includere sia attività cardio che allenamento della forza per costruire muscoli e bandire i grassi. Se hai lavorato per un po 'e non vedi risultati, prova ad aumentare l'intensità della tua routine o aggiungendo 15 minuti per bruciare più calorie.
Non mangiare abbastanza
Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si mangiano, ma mangiare troppo poco può avere effetti negativi. Saltare i pasti e ridurre drasticamente le calorie può costringere il corpo a immagazzinare calorie invece di bruciarle, rendendo difficile sbarazzarsi di quel grasso in eccesso. Dovresti mangiare non meno di 1, 200 calorie al giorno se sei una donna o 1, 500 se sei un uomo. Prova anche a mangiare piccoli pasti frequentemente durante il giorno per mantenere il tuo metabolismo in corso e aiuta a evitare di sentirti troppo affamato.
Stress e Sleep
Il tuo atteggiamento, lo stato d'animo e persino le abitudini del sonno possono influenzare la tua capacità di perdere peso. Lo stress, la noia e l'essere frustrati possono farti mangiare troppo, perdere tempo nei tuoi allenamenti e comunque devastare la tua vita. Non dormire a sufficienza può anche avere un impatto negativo sul peso, dal momento che la quantità di sonno che si ottiene può avere un impatto diretto sugli ormoni che regolano l'appetito. Prova a meditare oa fare yoga per calmarti e fare un po 'di esercizio fisico allo stesso tempo e mirare a dormire da sette a nove ore ogni notte.
Ulteriori considerazioni
Se hai provato a perdere peso per alcune settimane senza risultati, consulta un medico. Potresti avere una condizione di base che ti impedisce di perdere peso. Tuttavia, potrebbe anche essere necessario considerare che il tuo corpo è già al peso che è giusto per te, e provare a perdere di più potrebbe essere non realistico e malsano. Il tuo medico può aiutarti a determinare il peso corporeo ideale, oltre a darti suggerimenti su come far cadere più chili, se necessario.
