Perdita di peso significativa significa fare cambiamenti nello stile di vita durerà per il resto della tua vita, quindi può essere incredibilmente frustrante quando sembra che i tuoi sforzi non stiano pagando sulla scala. Se stai facendo tutte le cose giuste ma stai ancora ingrassando, prendi in considerazione alcuni aggiustamenti di stile di vita minori per evitare sorprendenti inneschi di aumento di peso. Soprattutto, non ti abbattere su di esso. Questo non va bene per il tuo benessere emotivo e, ironia della sorte, l'aumento dello stress può farti aumentare di peso.
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Calorie non registrate per aumento di peso
Se stai ingrassando inaspettatamente, è il momento di controllare la tua dieta. Anche i cibi sani hanno calorie, e potresti effettivamente mangiare più di quanto pensi. È normale sottovalutare l'apporto calorico, specialmente quando si mangia fuori o si mangiano pasti più grandi. Non sentirti male; anche i dietologi possono cadere in preda a questa trappola di guadagno di peso, spiega Brian Wansink, Ph. D., in un articolo pubblicato dalla Cornell University.
Misura l'accuratezza delle porzioni "eyeballing" placcando una porzione tipica, quindi misurandola per vedere quanto cibo stai realmente servendo. Potresti scoprire che la "mezza tazza" di riso si avvicina davvero a una porzione da 1 tazza, o che il petto di pollo "da 4 once" è più simile a 8 once. Non criticare te stesso per le porzioni eccessive, se questo risulta essere il caso; basta usarlo come sveglia. Quindi inizia a misurare tutte le dimensioni delle porzioni prima di mangiare e registrare ogni cibo o bevanda che consumi - anche acqua - nel tuo diario alimentare. La semplice regolazione dell'apporto calorico potrebbe essere sufficiente per fermare l'aumento di peso.
Stai mangiando bene - ma stai facendo troppa quantità di sodio
Se noti fluttuazioni di peso inspiegabili, prova a cercare il sodio nascosto nella tua dieta. Il sodio si dissolve nei tuoi fluidi corporei e più sodio mangi, più il tuo corpo manterrà l'acqua per mantenere un sano equilibrio di sodio. Ciò significa che mangiare cibi salati può aggiungere qualche chilo al tuo peso sulla bilancia, apparentemente dall'oggi al domani.
Naturalmente, i cibi veloci e trasformati vengono confezionati con sodio. Ma cerca il sodio nel pane, nella zuppa e nel brodo, nei fiocchi di latte e in altri prodotti caseari - può aggiungere, anche se stai mangiando sano. Hai bisogno solo di 1, 500 milligrammi di sodio al giorno per mantenere la tua salute, e non dovresti mangiare più di 2, 300 milligrammi. Tieni traccia del tuo apporto giornaliero di sale nel tuo diario alimentare e scambia cibi salati ma salutari per le varietà a basso contenuto di sodio al supermercato per evitare l'aumento di peso dell'acqua.
Non stai mangiando abbastanza o esercitando troppo
Mentre controlli la tua dieta e fai molte attività può aiutarti a controllare il peso, esagerare con la dieta e l'esercizio fisico può indebolire i tuoi sforzi.Limitare le calorie riduce leggermente il metabolismo e ridurre troppo l'apporto calorico può effettivamente causare uno stato di semi-fame, perché il tuo corpo percepisce che non sta ottenendo abbastanza carburante. In risposta, resisterà a bruciare qualsiasi grasso. Inizierai anche a perdere tessuto muscolare, che riduce ulteriormente il metabolismo e rende più difficile mantenere il peso.
Questo stato di fame di solito accade quando hai meno della metà del fabbisogno calorico giornaliero, quindi, se, ad esempio, stai bruciando 2, 500 calorie al giorno ma mangi solo 1, 200 calorie, probabilmente sei bloccando il tuo metabolismo. Consultare un dietista per aiutare a riportare il corpo in uno stato sano; potrebbero essere necessari alcuni tentativi per capire quante calorie hai bisogno e una consulenza professionale può aiutarti a minimizzare il guadagno di grasso durante il processo.
Sei troppo stressato per perdere peso
L'ossessione per il tuo peso, la dieta e il programma di esercizi non fa bene al tuo girovita; aumentare i livelli di stress può rendere difficile perdere peso e persino innescare un aumento di peso. Normalmente, gli ormoni dello stress svolgono un ruolo nella risposta "combatti o fuggi" del tuo corpo e ti aiutano ad accedere al carburante e all'energia di cui hai bisogno per affrontare una situazione spaventosa o stressante. Livelli di stress cronico, tuttavia, interrompono i livelli di ormone dello stress. Ciò influisce sul modo in cui il tuo corpo immagazzina carburante, e potresti trovarti a sviluppare più peso nella tua parte centrale.
Lascia che il tuo diario alimentare diventi un diario dello stress, un luogo in cui noti i fattori di stress più frequenti nella tua vita, in modo da poter sviluppare strategie per ridurre i livelli di stress. Annotare i tuoi pensieri, terminare la giornata con una meditazione pacifica o parlare con una persona amata può ridurre i livelli di stress, il che può aiutare il tuo peso a rimettersi in carreggiata. Assicurati di dormire a sufficienza anche ogni giorno; dormire da 7 a 9 ore a notte aiuta a normalizzare i livelli di ormone dello stress, mentre la privazione del sonno aumenta gli ormoni dello stress.
Considera di consultare un medico
Alcune condizioni salutari, come i disturbi ormonali, possono rendere difficile dimagrire e facile da ottenere, anche se stai facendo tutto il resto bene. Ad esempio, la sindrome dell'ovaio policistico o PCOS è spesso associata a livelli anormali di testosterone e ormone dello stress, che rendono più difficile la perdita di peso. E i bassi livelli di ormone tiroideo associati all'ipotiroidismo bloccano il metabolismo, quindi guadagni peso molto facilmente. Se la tua lotta con il peso deriva da un disturbo medico, il trattamento della condizione di base può essere d'aiuto.
