L'ormone della crescita umano è secreto dal lobo anteriore della ghiandola pituitaria. Ha un ruolo nella densità ossea, nella massa muscolare, nella massa grassa e nella capacità di esercizio, secondo la Mayo Clinic. Invecchiando, la ghiandola pituitaria inizia lentamente a produrre meno dell'ormone della crescita, con conseguente riduzione della massa muscolare e della densità ossea e un aumento della massa grassa. Tuttavia, l'ormone della crescita può essere stimolato naturalmente attraverso l'allenamento con i pesi, l'esercizio aerobico, un'alimentazione corretta e il riposo.
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Allenamento con i pesi
L'allenamento con i pesi aiuta a stimolare la ghiandola pituitaria a rilasciare l'ormone della crescita per promuovere la crescita muscolare e l'ipertrofia, oltre a stimolare il corpo a metabolizzare i grassi. Quando i muscoli si contraggono e si rilassano durante le serie multiple di allenamento con i pesi, il corpo produce livelli significativi di ormone della crescita per riparare e rinnovare i tessuti che sono stati posti sotto stress ottimale, secondo BodybuildingForYou. com.
Esercizio aerobico
I livelli dell'ormone della crescita aumentano durante l'esercizio aerobico in proporzione all'intensità dell'esercizio e rimangono elevati per qualche tempo dopo l'esercizio, secondo Jack H. Wilmore e David L. Costill, autori di la "Fisiologia dello sport e dell'esercizio". Eseguendo almeno 30 minuti di esercizio aerobico cinque giorni alla settimana con intensità da moderata ad alta si innesca il rilascio dell'ormone della crescita. Anche se un aumento del livello di intensità stimolerà il rilascio dell'ormone, il sovrallenamento lo farà non rilasciare.
Amminoacidi
Affinché la crescita muscolare si verifichi, gli amminoacidi devono essere presenti nel corpo. Gli aminoacidi trovati nelle proteine aiutano a riparare e costruire il tessuto muscolare. Consumare una dieta equilibrata composta da almeno il 30 percento del totale delle calorie giornaliere in proteine è sufficiente per promuovere efficacemente la crescita muscolare. Le fonti di proteine possono provenire da fonti vegetali o animali. Tuttavia, quando si scelgono fonti animali, è meglio mangiare carni magre come petto di pollo, carne magra, pesce, uova o latticini a basso contenuto di grassi.
Riposo
La mancanza di sonno o sovrallenamento avrà l'effetto opposto sull'ormone della crescita umano. Quando il corpo non riceve abbastanza sonno o è sovrallenato, la ghiandola surrenale rilascia il cortisolo, ormone dello stress, che fa sì che il corpo accumuli più grasso. Perché il tuo corpo produca l'ormone della crescita, un sonno adeguato - tra le sette e le nove ore - è necessario per stimolare la crescita muscolare a seguito dell'allenamento con i pesi.
