Una volta raggiunta l'età di 40 anni, tu, come una donna, puoi sentire le probabilità che si accumulano contro di te quando si tratta di perdita di peso. I cambiamenti ormonali e la riduzione della massa muscolare ti danno un corpo che non riconosci. Gli anni '40 di una donna possono essere incredibilmente esigenti in termini di famiglia e lavoro, il che rende il mangiare sano e l'esercizio fisico più difficili da inserire. Un extra di 10 sterline si insinua senza che se ne accorga fino a quando non è troppo tardi. Puoi perderlo, ma potrebbe richiedere un po 'più di sforzo rispetto ai 20 anni. Invece di innamorarsi di qualche mania o di una soluzione rapida che lascerà il tuo metabolismo fuori di testa e con più peso da perdere quando riotti tutto indietro, opta per misure salutari di perdita di peso che possono aiutarti a perdere chili in fretta, ma in salute.
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Nozioni di base sulla perdita di peso
Anche se può non sembrare così, la perdita di peso nei tuoi anni '40 funziona allo stesso modo come nei tuoi anni più giovani. È necessario creare un deficit calorico, nel senso che si bruciano più calorie di quelle che si consumano, per perdere peso. Creare questo deficit può essere difficile, però, perché non è sempre possibile determinare con precisione quanto si brucia. Nei tuoi 40 anni, il tuo metabolismo potrebbe essere rallentato, quindi ci vuole ancora meno calorie e più attività rispetto a una volta per dimagrire. "Fitness" riporta che brucia circa 100 calorie in meno al giorno nei tuoi 40 anni. Questo rallentamento può essere dovuto alla perdita naturale della massa muscolare che si verifica con l'invecchiamento, ai cambiamenti ormonali, all'aumento delle richieste sul tempo che si mangia nel programma di esercizi e alla riduzione dei livelli di energia che possono indurre a spostarsi inconsciamente di meno durante il giorno.
Sicuro e veloce
I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano una perdita di peso sicura ad una velocità da 1 a 2 sterline a settimana. Ora, potresti avere visioni di far cadere tutti i 10 chili in una settimana, ma se riesci a gestirlo, probabilmente porterà a un recupero rapido che potrebbe essere persino più difficile da perdere. Il Dr. Mehmet Oz e il Dr. Michael Roizen spiegano in "Tu, a dieta" che quando perdi peso velocemente, soprattutto senza esercizio, perdi muscoli e grasso, ma quando riacquisti il peso riacquisti la maggior parte del grasso. Questo ti lascia più grasso e meno sano a lungo termine. Puoi tranquillamente aspettarti di perdere i 10 chili in un minimo di cinque settimane, a condizione che tu possa creare un deficit di 1, 000 calorie al giorno e non scendere al di sotto di circa 1, 200 calorie necessarie per mantenere il tuo metabolismo ronzante e fornire tutti i nutrienti hai bisogno.
Strategie alimentari
Inizia la giornata con una colazione salutare e mangia regolarmente durante la giornata. Diversi mini pasti possono aiutare a mantenere stabili i livelli di fame e a bruciare il metabolismo. Avere una piccola porzione di proteine ad ogni pasto, come 2-3 once di carne magra o pollame, 8 once di yogurt greco magro, 1/2 tazza di soia o un'oncia di frutta secca. Le proteine si digeriscono più lentamente, ti fanno sentire pieno più a lungo e supportano la ritenzione e la crescita dei muscoli - se abbinati a un regolare allenamento della forza. Ora, più che mai, dovresti mettere giù i dolci zuccherati, le bevande cariche di calorie e la farina raffinata. Questi hanno calorie vuote che non ti puoi permettere regolarmente, specialmente quando stai cercando di perdere peso. Accoppia le tue proteine con 1/2 tazza di cereali integrali, verdure a foglia verde e piccole quantità di grasso sano per il cuore, come quello trovato in noci, avocado, pesce grasso e semi.
attività
Potresti non avere tempo per l'esercizio fisico, ma più ti muovi, più calorie bruci. Forse fai una passeggiata intorno al campo durante gli allenamenti di calcio dei tuoi figli o opta per le scale e il parcheggio più lontano al lavoro. Riconnettiti con il tuo altro significativo facendo una passeggiata serale insieme. Quando stai cercando di perdere peso velocemente, conta ogni piccolo movimento.
Esercizio formale
Se la perdita di peso rapida è davvero la tua priorità, avrai tempo per andare in palestra in modo da poter stare in una sessione a intervalli di 60 minuti sul tapis roulant o sull'ellittica più volte alla settimana. Uno studio pubblicato in un numero del 2008 di "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" ha rilevato che i non-esercitatori che facevano tre allenamenti consistevano in 10 round di quattro minuti di sforzo totale seguiti da due minuti di facile sforzo tre volte alla settimana per sei settimane aumentate capacità dei loro muscoli di bruciare grassi e carboidrati, che aiuta con la perdita di peso. L'allenamento per la forza è anche una strategia importante nella perdita di peso dopo i 40 anni. La massa muscolare diminuisce con l'avanzare dell'età, il che diminuisce il metabolismo, ma puoi compensare tale calo allenando la forza ogni principale gruppo muscolare almeno due volte alla settimana. Mettendo queste abitudini in posizione ora, a 40 anni, significa che non solo perdi il peso ad un ritmo ragionevolmente rapido, ma rimarrai sano, forte e inclinato anche negli ultimi anni.
