Le macchine per l'allenamento ellittico sono una buona scelta di attrezzature per esercizi con problemi alla schiena, alle gambe o alle articolazioni che non sopportano il urti causati dalla corsa e dalla camminata veloce su un tapis roulant. A causa delle caratteristiche che rendono l'ellittica sicura, i benefici e l'efficacia dei trainer ellittici sono spesso trascurati, riportano i consulenti di fitness presso All Ellipticals. Le macchine ellittiche possono essere un'aggiunta efficace a qualsiasi programma di perdita di peso.
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Passaggio 1
Utilizzare l'intera macchina durante l'allenamento su un trainer ellittico. Usando la parte superiore e inferiore del corpo, si sta facendo l'uso più efficiente del tempo e bruciare più calorie. Dal momento che non c'è sforzo per il corpo, puoi mantenere l'allenamento più a lungo e irrompere in un sudore che riduce la libbra.
Passaggio 2
Brucia calorie su un'ellittica e tieni traccia delle calorie con un monitor fornito con molte macchine. Se inserisci l'età e il peso nell'attrezzatura, otterrai una migliore prospettiva sul numero di calorie che stai bruciando. Le stime dei consulenti di All Ellipticals riportano che in un allenamento di 30 minuti, una donna di 150 chili può bruciare in media 340 calorie. Un uomo di 180 libbre brucia circa 500 calorie nella stessa quantità di tempo.
Passaggio 3
Aumentare l'intensità dell'allenamento per bruciare più calorie. Pedalare più velocemente e, se la macchina lo consente, impostare la base su una pendenza per aumentare la bruciatura. Rompere il tuo allenamento in due sessioni di 15 o 20 minuti in modo da poterlo versare pesantemente per il tempo che stai allenando.
Passaggio 4
Passaggio tra andare avanti e indietro. Più muscoli crei, più calorie brucerai, perché i muscoli tonici sono più efficienti a bruciare calorie mentre ti alleni e per un periodo di tempo più lungo dopo l'allenamento.
Passaggio 5
Regola il tuo allenamento man mano che diventi più efficiente sull'attrezzatura. Aggiungi tempo al tuo allenamento e accumula l'intensità per un periodo di tempo in cui l'allenamento diventa più facile. Le macchine ellittiche sono dei buoni istruttori di fitness per principianti che vogliono iniziare lentamente e seguire lo stesso allenamento per aumentare l'efficienza.
Suggerimenti
- Combina il tuo allenamento con un piano di riduzione delle calorie per perdere peso più velocemente. Una sterlina equivale a circa 3, 500 calorie, quindi se brucia 500 calorie al giorno sull'ellittico e riduci l'apporto calorico di 500 calorie, puoi aspettarti di perdere circa 2 sterline a settimana. Appoggia i tuoi muscoli e dona loro il tempo di guarire tra un allenamento e l'altro. Utilizzare il trainer ellittico ogni altro giorno almeno fino a quando non si ottiene una base solida.
