La maggior parte delle persone pensa di tonificare la pancia facendo cardio tradizionale come correre, fare jogging, andare in bicicletta o salire le scale. Inoltre, le attrezzature standard addominali fornite da palestre come macchine per il crunch e sedie da capitano sono utilizzate da molti per creare uno stomaco tonico. Tuttavia, i trampolini forniscono un allenamento unico in grado di rafforzare il cuore e i muscoli. Per tonificare la pancia, devi fare una combinazione di allenamento cardio e ab lavoro. Trampolini, sia grandi che piccoli, possono essere utilizzati per entrambi i tipi di esercizio.
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Passaggio 1
Esegui jacks di salto per lavorare tutto il tuo corpo. Questo aumenta la frequenza cardiaca e brucia le calorie, che è necessario per bruciare le tasche di grasso che coprono gli addominali. Puoi anche tonificare la pancia su un trampolino facendo questo esercizio. Spremi gli addominali, salta verso l'esterno con entrambi i piedi leggermente più larghi della larghezza della spalla e contemporaneamente alza entrambe le braccia sopra la testa. Salta all'indietro mentre porti le braccia al tuo fianco, tenendo gli addominali contratti per tutto il tempo. Fallo 50 volte, riposa per un minuto e ripeti per cinque serie.
Passaggio 2
Torcere il corpo da un lato all'altro. Questo è un esercizio ab efficace che si può fare stando in piedi ed è molto divertente da fare su un trampolino. Rimbalzare delicatamente su e giù e portare entrambe le braccia all'altezza del torace, i gomiti piegati. Girare le ginocchia verso destra mentre il corpo si gira a sinistra, quindi ripetere sul lato opposto. Esegui questo esercizio per un minuto, riposa per un minuto e ripeti per cinque serie.
Passaggio 3
Esegui piegamenti del ginocchio per tonificare la pancia. Rimbalza su e giù e porta le ginocchia al petto mentre tiri il petto fino alle ginocchia, atterra sui tuoi piedi, rimbalza un paio di volte e ripeti. Questo funziona superiore e inferiore abs. Fai tre serie di 25 pieghe al ginocchio.
Step 4
Esegui esercizi gomito-ginocchio per lavorare tutti i tuoi principali muscoli addominali. Stai dritto e stringi le mani dietro la testa. I piedi sono larghi alle spalle e i gomiti devono essere rivolti verso l'esterno. Tocca il gomito sinistro al ginocchio destro, quindi gomito destro a ginocchio sinistro e continua ad alternarsi per un totale di 50 ripetizioni. Riposare per un minuto e ripetere per tre set.
Suggerimenti
- Riscaldarsi prima del normale allenamento con il trampolino con da 5 a 10 minuti di attività aerobica leggera, ad esempio saltando lentamente sul trampolino.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
