Nello sport del baseball, della velocità del pipistrello o della velocità di oscillazione, determina come la palla viaggerà dopo averla colpita. Girare il pipistrello più velocemente ti aiuta a colpire la palla più forte e più lontano. I giocatori di baseball usano una varietà di tecniche per costruire la forza su tutto il corpo in modo che possano migliorare la velocità del pipistrello.
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Passaggio 1
Sollevare pesi per rafforzare la parte superiore del corpo e i muscoli che sono importanti nello swing. Questi muscoli comprendono petto, tricipiti, spalle e parte superiore della schiena, che contribuiscono a rendere il tuo swing più potente e più veloce. Dovresti concentrarti su esercizi composti come panca e file che coinvolgono molti muscoli della parte superiore del corpo.
Passaggio 2
Allenare e rafforzare le parti del corpo spesso dimenticate nel nucleo e nelle gambe. Secondo la forza del baseball e esperto di condizionamento Bob Alejo, la forza delle gambe consente al tronco e agli addominali di promuovere la velocità del pipistrello. Il tronco e il nucleo si riferiscono alla zona lombare e addominale sul corpo. Gli esercizi che si concentrano su queste aree includono crunch, stacchi da terra, squat e affondi.
Passaggio 3
Fai oscillare un pipistrello più pesante durante la pratica o i riscaldamenti per allenare i tuoi muscoli e renderli più forti. Ruotando un pipistrello più pesante, i muscoli sono costretti a lavorare di più e si adattano e diventano più forti. Quando si ritorna al peso normale del pipistrello, si è in grado di oscillare più velocemente. Scegli un pipistrello che è solo un paio di once più pesante del tuo normale pipistrello.
Passaggio 4
Esegui esercizi specifici per rafforzare gli avambracci e le mani. La forza della presa è la parte più importante della forza dell'avambraccio nel baseball. Esercizi per rafforzare gli avambracci e le mani includono rotoli di polso, arricciature del polso e oggetti di schiacciamento come i rinforzi della presa o persino le palle di gomma.
Eseguire rotoli da polso usando un rullo da polso, che è un dispositivo ponderato con un'impugnatura a un'estremità e un peso all'altro capo. Afferrare la maniglia, tenerla parallela al pavimento con le braccia distese e ruotare il dispositivo fino a quando il peso è sul manico, prima di srotolare e tornare alla posizione di partenza.
Esegui i ricci ai polsi tenendo un manubrio o un bilanciere tra le mani, con i palmi rivolti verso l'alto per i ricci standard e verso il basso per i riccioli a rovescio. Arriccia il peso usando solo il polso come se si stesse cercando di toccare il peso sull'avambraccio, prima di tornare alla posizione iniziale.
Passaggio 5
Sperimenta usando un pipistrello più leggero se non ottieni la velocità del pipistrello che pensi di aver bisogno. I pipistrelli più pesanti colpiranno il baseball più lontano assumendo che tu possa mantenere la stessa velocità del pipistrello. Tuttavia, se il tuo swing è lento, passare a un pipistrello più leggero può accelerare il pipistrello e, a sua volta, offrirti più distanza.
Cose che ti serviranno
- Pesi
- Bacchetta pesante
- Rullo da polso
