Anche se i muscoli delle dita dei piedi sono piccoli e delicati, possono produrre un dolore intenso quando sono crivellati di crampi. Spesso si sviluppa in modo abbastanza improvviso, i crampi ai piedi possono rendere dolorosa anche l'attività più semplice. Prevenire i crampi alle dita comporta la comprensione di calzature adeguate, linee guida dietetiche e raccomandazioni sugli esercizi.
Video del giorno
Passaggio 1
Indossare scarpe allentate nella punta del piede. Prima di acquistare le scarpe, provale e assicurati di avere abbastanza spazio per muovere le dita dei piedi comodamente. Le scarpe strette limitano la circolazione sanguigna ai piedi e alle dita dei piedi. Di conseguenza, le dita dei piedi spesso non ricevono la circolazione di cui hanno bisogno per il corretto funzionamento.
Passaggio 2
Rimuovere i tacchi alti ogni poche ore per allungare le dita dei piedi. Anche se le scarpe con i tacchi alti hanno una scatola spaziosa, l'angolo ripido della scarpa interrompe ancora il flusso sanguigno fino alle dita dei piedi, il che può causare crampi muscolari alle dita dei piedi.
Passaggio 3
Consumare abbastanza calcio, magnesio e potassio ogni giorno. Questi nutrienti vitali sono essenziali per il funzionamento sano della muscolatura. Le carenze di tutti e tre i nutrienti sono state collegate a crampi muscolari. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, gli adulti dovrebbero aspirare ad almeno 1 000 mg di calcio e 4,7 g di potassio al giorno. Gli uomini dovrebbero assumere circa da 400 a 420 mg di magnesio al giorno, mentre le donne hanno bisogno di 310- 320 mg al giorno.
Passaggio 4
Bere acqua a sufficienza per rimanere idratati per tutto il giorno, soprattutto durante l'allenamento con una bottiglia d'acqua riutilizzabile. Come con le carenze nutrizionali, una carenza d'acqua aumenta anche il rischio di crampi muscolari.
Passaggio 5
Massaggiare regolarmente le dita dei piedi per tutto il giorno. Se soffri costantemente di crampi alle dita, togli le scarpe per massaggiare le dita dei piedi ogni poche ore. Se soffri periodicamente di crampi ai piedi, massaggia semplicemente le dita dei piedi ogni mattina e sera. Massaggiare le dita dei piedi aumenta la circolazione sanguigna nell'area.
Passaggio 6
Esercitare le dita dei piedi almeno una volta al giorno per allungare e rafforzare i delicati muscoli dentro e attorno alle dita dei piedi. L'American Orthopedic Foot and Ankle Society raccomanda un'ampia varietà di esercizi per mantenere i piedi sani e liberi dai crampi. Questi esercizi includono per sollevare, accarezzare i piedi e puntare la punta per cinque secondi alla volta. Anche l'uso delle dita dei piedi per raccogliere gli asciugamani o le biglie sul pavimento può aiutare a rafforzare le dita dei piedi.
Avvertenze
- Se continui a provare crampi alle dita in modo coerente, consulta un medico. In alcuni casi, i crampi alle dita possono essere il risultato di una condizione medica o di una malattia. Il medico può ispezionare i piedi per determinare la causa sottostante dei crampi ai piedi.
