Il testosterone è un ormone secreto sia negli uomini che nelle donne. È responsabile del desiderio sessuale e dell'elaborazione delle proteine per lo sviluppo e la forza della massa muscolare. Il testosterone diminuisce con l'età, la malattia e una cattiva alimentazione in entrambi i sessi, sebbene questo cambiamento possa essere più marcato negli uomini. La terapia sostitutiva con ormoni sintetici può causare effetti collaterali avversi. Un modo naturale per aumentare i livelli di testosterone del corpo in modo sicuro include integrare la dieta con nutrienti specifici e l'esercizio fisico.
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Passaggio 1
Assumere un integratore vitaminico complesso B che includa acido folico, vitamina B5, vitamina B6 e vitamina B12 per aumentare la produzione di testosterone. Questi nutrienti sono importanti nel metabolismo delle proteine e dei grassi per la produzione di questo ormone. Mangia cibi che contengono queste vitamine, inclusi avocado, uova, pesce e germe di grano.
Passaggio 2
Aumentare lo zinco minerale nella dieta per aumentare i livelli di testosterone e la produzione di sperma nel corpo. Assumere un supplemento giornaliero di zinco in base al dosaggio sull'etichetta. Mangia cibi come molluschi, gamberi e ostriche che sono ricchi di questo minerale.
Passaggio 3
Assumere 500 mg di olio di pesce una o due volte al giorno, come raccomandato dal medico. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega 3 e altri nutrienti che aiutano a ridurre la globulina legante gli ormoni sessuali, o SHBG. SHBG è una proteina che cattura o si lega al testosterone nel sangue, riducendo la disponibilità dell'ormone.
Step 4
Allenati regolarmente, come allenamento di resistenza, sollevamento pesi e corsa di resistenza per aumentare i livelli di testosterone. Ridurre il grasso corporeo in eccesso aiuta a diminuire gli estrogeni e aumentare la produzione di testosterone negli uomini. Solo 20 minuti di attività fisica, quattro volte alla settimana possono migliorare la produzione di ormoni.
Passaggio 5
Mangiare cibi che aumentano la produzione di testosterone. Questi includono uova, pomodori, peperoni rossi, crucifere, germogli di erba medica, mele e ananas.
Passaggio 6
Ridurre gli alimenti grassi, zuccherati e trasformati dalla dieta. Questi alimenti riducono i livelli di testosterone nel corpo, portando a bassa libido, perdita di massa muscolare e altri effetti.
Cose che ti servono
- Integratore vitaminico complesso B
- Integratore di zinco
- Supplemento olio di pesce
- Programma di esercizi
- Piano pasti
Suggerimenti
- Assicurati di avere un adeguato riposo dormire ogni notte Dormire meno delle 6 o 8 ore raccomandate a notte aumenta gli ormoni dello stress, il che riduce la produzione di testosterone. Inoltre, impara a gestire i livelli di stress in modo sano per aumentare naturalmente il testosterone. La terapia ormonale sostitutiva può essere necessaria per alcuni uomini con bassi livelli di testosterone.Consultare il proprio medico sulle opzioni di trattamento.
Avvertenze
- Livelli inferiori alla norma di produzione di testosterone possono essere un'indicazione di un disturbo. Se i livelli di questo ormone maschile non migliorano con i metodi naturali, un esame del sangue del medico può aiutare a determinare se esiste una causa sottostante. Inoltre, olio di pesce e altri integratori potrebbero non essere utili in tutti i casi.
