Se il tuo adolescente è in sovrappeso, potrebbe mettersi sulla difensiva quando la fai notare. Ma non è troppo tardi per instillare un'alimentazione sana ed esercitare le abitudini prima di partire per il college. Anche se rimproverare i tuoi figli o microgestire le sue abitudini alimentari potrebbe farle desiderare di mangiare ancora di più, incoraggiarla e mantenerla motivata potrebbe trasformare le sue abitudini alimentari in giro. Consulta il medico del tuo ragazzo prima di apportare modifiche al suo programma alimentare o di esercizio, soprattutto se ha problemi di salute.
Video del giorno
Passaggio 1
Allenati con i tuoi figli più volte alla settimana. Che tu stia praticando uno sport competitivo come il tennis, correre insieme o fare una passeggiata sulla spiaggia, trasforma l'esercizio in un tempo di qualità che trascorri insieme. In questo modo, puoi mantenerti motivato e rendere l'esercizio più divertente.
Passaggio 2
Smodificare la perdita di peso insegnando ai bambini le calorie. Insegnate ai vostri ragazzi che più calorie consuma, più peso assumerà - deve bruciare più calorie di quante ne consumi ogni settimana per perdere peso.
Passaggio 3
Cucinare la cena insieme. Insegna ai tuoi figli a cucinare pasti sani usando proteine magre, frutta fresca e verdura e cereali integrali. Fai una lista delle ricette salutari preferite dei tuoi ragazzi in modo che possa decidere quale pasto gli piaccia mangiare a cena. Se si sente più in controllo di ciò che mangia, potrebbe essere più propenso a mangiare e gustare cibi sani.
Passaggio 4
Prepara una nutriente colazione per tuo figlio ogni mattina. Anche se tuo figlio sta uscendo di corsa la mattina e non ha tempo di sedersi, mandala a scuola con un pacchetto di yogurt magro e una manciata di noccioline. Se tuo figlio mangia una colazione piena di proteine ogni mattina, avrà meno probabilità di sentirsi affamata e di dover fare uno spuntino nel corso della giornata.
Passaggio 5
Loda i tuoi figli quando prende le misure per mantenere uno stile di vita attivo e fare scelte alimentari sane. Invece di rimproverarla durante i suoi momenti di debolezza, festeggia i suoi risultati con un film o un viaggio in spiaggia.
Suggerimenti
- Mantieni il frigorifero pieno di cibi sani preferiti dai tuoi figli: in questo modo, avrà sempre uno spuntino nutriente a portata di mano.
Avvertenze
- Non premiare i tuoi figli con il cibo. Non sgridare tuo figlio per aver commesso errori mentre sta cercando di cambiare il suo modo di mangiare ed esercitare le sue abitudini.
