I tè venduti come té per la dieta o tè per la perdita di peso contengono spesso lassativi, quindi in genere non sono consigliati per l'uso regolare oa lungo termine. Se desideri utilizzare una versione più sicura di un tè che potrebbe avere alcuni benefici in termini di perdita di peso, puoi realizzare la tua versione senza lassativi utilizzando il tè verde.
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Efficacia e rischi del tè con perdita di peso
I tè per la perdita di peso contengono spesso olivello spinoso, aloe, cascara sagrada, senna o altre erbe lassative. Quando bevi questi tè, usi il bagno più spesso, ma qualsiasi perdita di peso molto probabilmente sarà il peso dell'acqua e non la vera perdita di peso. Una volta che sei adeguatamente idratato, il peso tornerà indietro. L'utilizzo di lassativi può avere una serie di effetti avversi, tra cui crampi allo stomaco, nausea, diarrea, dipendenza da lassativi e disidratazione e compromissione dell'assorbimento dei nutrienti. I lassativi possono anche causare squilibri elettrolitici, che a loro volta possono portare a debolezza muscolare e danni al cuore e al fegato.
Tè verde e perdita di peso
Le catechine trovate nel tè verde aiutano a migliorare la perdita di grasso causata dall'esercizio, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Nutrition nel 2009. Appaiono gli effetti benefici di Il tè verde sulla perdita di peso può essere maggiore nelle persone che di solito assumono molta caffeina nella loro dieta rispetto a quelli che non consumano molta caffeina, osserva uno studio pubblicato su Obesity Research nel 2005. La combinazione di catechina e caffeina nel tè può hanno effetti sinergici e aumentano la combustione dei grassi mentre diminuiscono l'appetito, entrambi possono essere responsabili dei suoi effetti sulla perdita di peso, secondo un articolo pubblicato nel Journal of Nutritional Biochemistry nel 2010. Gli effetti del tè verde sul peso sono relativamente piccoli, però. Uno studio pubblicato nel Journal of American College of Nutrition nel 2010 ha scoperto che bere 4 tazze di tè verde al giorno ha portato a ulteriori 5 chili di perdita di peso nel corso dello studio di otto settimane. Avrai bisogno di ridurre le calorie e aumentare la tua attività fisica per una perdita di peso più significativa.
Aggiunte al tè che possono migliorare la perdita di peso
A nessuno piace il tè verde e l'aggiunta di zucchero al tè può limitare i suoi effetti di perdita di peso. Ci sono molte altre aggiunte potenzialmente utili che puoi usare per migliorare sia il sapore che la tua perdita di peso, comunque. Ad esempio, la cannella può aiutare a ridurre il grasso corporeo e migliorare la composizione corporea, secondo uno studio preliminare pubblicato nel Journal of International Society of Sports Nutrition nel 2006, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per verificare questi potenziali benefici.
Coloro che hanno davvero bisogno di un tocco di dolcezza nel loro tè potrebbero voler aggiungere miele invece di zucchero.Uno studio su animali pubblicato su Nutrition Research nel 2011 ha rilevato che l'uso di miele anziché zucchero ha contribuito a limitare l'aumento di peso e il consumo di cibo. Sono necessarie ulteriori ricerche per sapere se l'effetto è simile nelle persone. Mantenere il miele al minimo, tuttavia, poiché aggiunge ancora calorie, è necessario tenerne conto se si desidera perdere peso.
Ingredienti da evitare nel tè per perdere peso
Per i migliori risultati di perdita di peso, non aggiungere latte o crema al tè verde. Il tipo di proteina presente nel latte sembra limitare gli effetti di aumento del metabolismo del tè verde e quindi i suoi potenziali benefici di perdita di peso, secondo uno studio pubblicato su Nutrients nel 2011. Allo stesso modo, non si dovrebbe aggiungere zucchero, come questo aggiunge calorie vuote per il tuo tè senza i benefici di alcun nutriente essenziale.
