Il tè al limone è una bevanda salutare quasi senza calorie, che la rende una bevanda ideale per una dieta dimagrante. Il tè stesso, in particolare il tè verde, può avere qualche effetto sulla perdita di peso, ma non contate su di esso come la vostra strategia principale per dimagrire. Se ti piace il tè al limone, incorporalo in un programma di perdita di peso che include una dieta a ridotto contenuto calorico ed esercizio fisico.
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Inizia con il tè verde
L'acqua potabile prima dei pasti ti aiuta a riempirti in modo da mangiare meno calorie, rendendo più facile perdere peso. In uno studio di 48 persone, quelli che hanno bevuto circa 2 tazze di acqua prima dei pasti hanno perso più peso rispetto a quelli che non lo hanno fatto, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Obesity nel 2011.
Ma se l'acqua è buona, il tè verde può essere anche meglio Di tutti i tè disponibili, il tè verde ha alcune prove per i potenziali benefici di perdita di peso in alcune persone. In uno studio, le persone che hanno bevuto almeno 4 tazze di tè verde al giorno per 8 settimane hanno perso 5 chili in più rispetto a quelli che hanno bevuto la stessa quantità di acqua. L'aumento della perdita di peso è molto probabilmente dovuto alla combinazione di caffeina e polifenoli nel tè, che possono aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Lo studio, pubblicato nel 2010 sul Journal of the American College of Nutrition, usava soggetti obesi, quindi non è noto se il tè verde abbia lo stesso effetto in persone con pesi sani o in quelli sovrappeso, ma non obesi.
Aumenta gli effetti di perdita di peso con il limone
Una volta preparato il tè verde, aggiungi una spruzzata di succo di limone. Il limone e altri alimenti ricchi di vitamina C possono aumentare la quantità di polifenoli benefici che il tuo corpo assorbe dal tè, secondo uno studio della Purdue University pubblicato su Food Research International nel 2010. Mescolare un po 'di zucchero o miele può aumentare l'assorbimento ancora di più, ma fai attenzione a non aggiungere troppo perché questi dolcificanti possono aggiungere un numero significativo di calorie a una bevanda altrimenti priva di calorie. Un cucchiaio di succo di limone ha solo 3 calorie, ma ogni cucchiaino di zucchero ha 15 calorie e ogni cucchiaino di miele ha 21 calorie. Aumentare l'assunzione di vitamina C può avere anche altri benefici di perdita di peso. Le persone che consumano più vitamina C tendono a bruciare più grasso corporeo durante l'attività fisica, secondo un articolo pubblicato nel Journal of American College of Nutrition nel 2005.
Se non sei un fan del limone nel tuo tè, ci sono molti altri modi per usare il succo di limone. Spremere una fetta o due su pesce o frutti di mare per dare più sapore al cibo, aggiungere succo di limone alla tua acqua o usarlo per preparare un condimento per l'insalata con un po 'di olio d'oliva e mostarda di Digione. Un mix di aglio, olio d'oliva, limone ed erbe o spezie rende una deliziosa marinata per pesce o pollame.
Salta il latte e la panna
Se stai cercando di perdere peso, puoi saltare i componenti aggiuntivi del latte per il tuo tè verde. Sebbene latte e crema siano tra le aggiunte più comuni al tè, una proteina del latte può limitare qualsiasi aumento del metabolismo causato dal tè verde, secondo uno studio pubblicato su Nutrients nel 2011.
D'altra parte, aggiungere latte al tè nero può essere OK. Un altro studio, pubblicato su Free Radical Research nel 2001, ha rilevato che il latte non influenza l'assorbimento dei polifenoli nel tè nero. Entrambi gli studi erano molto piccoli, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per verificare gli effetti delle proteine del latte sull'assorbimento di polifenoli in vari tipi di tè.
Il latte e la panna aumentano anche il numero di calorie nel tuo tè, quindi se la tua tazza di tè verde ha qualche lieve effetto brucia grassi, molto probabilmente saranno negate dalle calorie in eccesso.
Seguire una dieta a ridotto contenuto calorico
La dieta è uno dei principali fattori che influisce sul peso che si perde. Per ogni chilo di perdita di peso, è necessario bruciare un extra di 3, 500 calorie mangiando di meno, esercitando più o entrambi. Puoi farlo eliminando 500 calorie al giorno dalla tua dieta tipica, che si tradurrà in perdere 1 sterlina a settimana.
Oltre a mangiare meno cereali raffinati, consumare meno cibi elaborati, zuccherati e grassi. Prendi la maggior parte delle tue calorie da verdure, frutta, legumi, cereali integrali e cibi proteici magri per aiutare con la perdita di peso e ottenere abbastanza dei nutrienti essenziali. Dividi il piatto in quarti, con una sezione ciascuno per frutta, verdura, cereali integrali e proteine.
Non dimenticare di allenarsi
Aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana rende più facile perdere peso. Punta per un totale di 300 minuti di allenamento cardio e due di forza alla settimana. Esempi di cardio includono nuoto, camminata veloce e corsa, così come lezioni di aerobica o danza.
Potresti ottenere ancora più benefici dall'allenamento se bevi il tè verde ogni giorno. I partecipanti allo studio che hanno bevuto una bevanda contenente polifenoli del tè verde hanno perso più grasso della pancia dall'esercizio rispetto a quelli che hanno esercitato ma non hanno bevuto il tè, secondo uno studio pubblicato su The Journal of Nutrition nel 2009.
