È difficile perdere peso quando il metabolismo rallenta, ma ci sono cose che puoi fare. La tiroide, una ghiandola a forma di farfalla nella tua gola, produce ormoni che regolano molte funzioni corporee, incluso il metabolismo. Quando la tua ghiandola tiroide diventa underactive - una condizione nota come ipotiroidismo - il tuo corpo brucia meno calorie. Altri sintomi di una ghiandola tiroidea pigra comprendono depressione, esaurimento, pelle secca e capelli fragili, dolori muscolari e crampi, voce rauca e aumento di peso. Una tiroide iperattiva viene generalmente trattata con la sostituzione ormonale. Tuttavia, per mantenere il peso sotto controllo, i cambiamenti dello stile di vita possono aiutare.
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Passaggio 1
Seguire una dieta ipocalorica. Chiunque desideri dimagrire deve bruciare più calorie di quelle che si consumano. Sfortunatamente, per chi ha una tiroide iperattiva, può essere difficile perché il metabolismo rallenta, il che significa che il corpo brucia naturalmente meno calorie.
Passaggio 2
Tenere un diario alimentare che tiene traccia di quali alimenti e della quantità totale di calorie che si mangiano ogni giorno. Porta il diario al tuo medico e discuti quante calorie dovresti consumare ogni giorno e quali cambiamenti puoi apportare per perdere peso.
Passaggio 3
Aumentare la routine di allenamento. L'esercizio fisico è il modo più efficace per accelerare il metabolismo, rendendolo un potente strumento per superare gli effetti collaterali di aumento di peso dell'ipotiroidismo. Il Centers for Disease Control raccomanda che un adulto sano di età inferiore ai 65 anni ottenga 30 minuti di cardio-pompaggio cardiaco cinque volte a settimana. Le sessioni di allenamento della forza dovrebbero essere svolte due volte a settimana.
Passaggio 4
Aumentare gradualmente l'allenamento fino a questo importo. Ma come qualcuno con ipotiroidismo, questo dovrebbe essere il minimo indispensabile. Se stai ancora lottando con l'aumento di peso, aumenta la frequenza e la durata dei tuoi allenamenti.
Passaggio 5
Parli con il medico circa l'assunzione della levotiroxina sostitutiva ormonale sintetica per il trattamento dell'ipotiroidismo. Questo può aiutarti a ottenere un certo controllo sui sintomi di una tiroide iperattiva.
Passaggio 6
Non usare tabacco e alcool perché possono esacerbare i sintomi. Caffeina e prodotti a base di soia possono interferire con i farmaci della tiroide, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland, quindi discutere di consumare questi elementi con il medico.
