Perdere peso con una dieta priva di latticini non è così diversa dal perdere peso su un dieta regolare - semplicemente escludi i latticini dal tuo piano nutrizionale. Concentrati sull'ottenere proteine e carboidrati da altre fonti salutari e integrare quelli con molte verdure, frutta e acqua. Aggiungi esercizio fisico regolare e dormire a sufficienza - e puoi aspettarti di iniziare a perdere peso.
Video del giorno
Pick Up the Protein
Mangiare una quantità sufficiente di proteine è importante quando si sta tentando di perdere peso. Secondo un articolo del maggio 2008 sull'American Journal of Clinical Nutrition, mangiare proteine ha un impatto positivo sulla perdita di grasso perché aumenta la sazietà - la sensazione di essere sazi e soddisfatti dopo un pasto. Aumenta anche leggermente il numero di calorie bruciate durante il metabolismo e questo può anche contribuire alla perdita di grasso. Il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. raccomanda da 5 a 6-1 / 2 once di proteine al giorno per gli adulti: puoi assumere le tue proteine da carni magre, pollame, frutti di mare, legumi e cibi a base di soia.
Mangia i cereali e le verdure
ChooseMyPlate. gov consiglia di selezionare fonti di carboidrati integrali, come pane integrale e pasta integrale, farina d'avena e riso integrale. Altre fonti salutari di carboidrati includono semi di chia, semi di lino, legumi e verdure amidacee come patate dolci e zucca. Includa da 2 a 3 tazze di verdura nella tua dieta ogni giorno per assicurarti di ottenere fibre, vitamine e minerali sufficienti. Cerca di eliminare i carboidrati trasformati, come pane bianco, torte, biscotti, pasticcini, caramelle e bevande gassate dalla tua dieta, poiché questi hanno scarso valore nutrizionale e lo zucchero aggiunto può contribuire all'eccesso di peso.
Conteggio delle calorie
Per essere sicuri di perdere peso, presta attenzione alle dimensioni delle porzioni e al consumo calorico giornaliero. Tieni presente che per perdere peso, le calorie che consumi dovrebbero essere inferiori alle calorie bruciate ogni giorno. In altre parole, dovresti essere in un "deficit calorico". Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda di ridurre l'apporto calorico di 500 a 1, 000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Il CDC raccomanda anche di fare 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana, insieme a due allenamenti per potenziare la forza, poiché ciò aumenterà la quantità di energia utilizzata e migliorerà la salute generale.
Sostanze lattiero-casearie
Il caseificio è una fonte comune di numerose vitamine e minerali, quindi è importante trovare altri alimenti che ti forniscano questi nutrienti essenziali mentre stai perdendo peso. Per il calcio, mangiare verdure a foglia verde, broccoli, quinoa e chia, semi di lino e sesamo, oltre a funghi per la vitamina D, secondo il numero di agosto 2012 di "Dietista di oggi."Patate dolci, barbabietole e pomodori forniscono utili quantità di potassio, mentre la vitamina B-12 si trova in cereali fortificati e latte di soia a basso contenuto di grassi, kale e lievito alimentare.Potrai sostituire molti prodotti caseari come latte, gelato, burro, yogurt e panna con la varietà di prodotti a basso contenuto di grassi di soia, cocco, mandorle e riso che sono ampiamente disponibili nei negozi di alimentari.
