Il grasso in eccesso intorno al ventre può essere ostinato e difficile da spargere. Tuttavia, con la giusta dieta ed esercizio fisico, puoi perderlo nel modo giusto e ottenere il pacchetto da sei che hai sempre desiderato. Dal momento che non è possibile scegliere dove eliminare il grasso, concentrarsi sulla riduzione delle calorie e l'aggiunta di esercizio fisico per bruciare il grasso su tutto il corpo. Alla fine, perderai il grasso intorno alla tua pancia. E concentrandoti sugli esercizi ab, avrai una confezione da sei per mostrare una volta che il tuo grasso addominale è sparito.
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Passaggio 1
Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. Per perdere da uno a due chili a settimana, è necessario ridurre la dieta di 3, 500 calorie ogni settimana o 500 calorie al giorno. Attenersi a carni magre, verdure e frutta. Salta bevande zuccherate, dessert e cibi fritti.
Passaggio 2
Aggiungi cardio alla tua routine settimanale. Esegui da 150 a 300 minuti di cardio moderato ogni settimana. Includi ciclismo, nuoto, corsa, ballo, canottaggio o qualsiasi attività che ti permetta di muoverti.
Passaggio 3
Fai la bicicletta in piedi. Alzati, mettendo i piedi uniti. Sollevare la ferita sinistra dal pavimento. Piega leggermente le ginocchia. Stringe gli addominali. Alza il ginocchio sinistro verso il gomito destro. Allo stesso tempo, porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Porta il ginocchio indietro e il gomito destro nella posizione iniziale. Ripeti 20 volte su ciascun lato.
Passaggio 4
Completare la tavola. Sdraiati su una stuoia sullo stomaco. Appoggia le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Sollevare il corpo fino alle dita dei piedi e le mani. Stringe gli addominali. Mantieni il tuo corpo in linea retta. Tieni premuto per 30 secondi.
Passaggio 5
Realizzare le pieghe del ginocchio con la stabilità. Sdraiati sullo stomaco su una palla stabilizzata con le mani e i piedi sul pavimento. Cammina in avanti con le mani fino a quando le tue ginocchia sono in cima alla palla. Tieni le braccia tese. Stringe gli addominali. Piega le ginocchia e portali nel petto mentre fai rotolare la palla in avanti. Raddrizza le gambe e ruota la palla all'indietro. Ripeti 10 volte.
Suggerimenti
- Riscaldarsi camminando o facendo jogging per 10 minuti prima di eseguire gli esercizi ab. Obiettivo per tre serie di ogni esercizio ab almeno tre volte a settimana.
Avvertenze
- Parli con il medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.
