Il numero di sterline che dovrai perdere per perdere la taglia dei pantaloni varierà a seconda della persona, ma probabilmente dovrai perdere almeno da 5 a 10 sterline. Mentre è difficile perdere molto peso velocemente, può essere fatto nel tempo con dedizione e impegno. Combina i cambiamenti della dieta con l'attività fisica per la massima perdita di peso.
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Passaggio 1
Riduce l'apporto calorico. Bruciando un extra di 3, 500 calorie comporterà 1 libbra di perdita di grasso. L'assunzione più bassa al giorno raccomandata per le donne è di 1, 200 calorie, mentre il livello più basso raccomandato per gli uomini è di 1, 500 calorie.
Passaggio 2
Mangia meglio. Sostituire il formaggio magro per formaggi grassi. Bevi latte scremato, non latte intero. Scegli carni magre, come pesce, tacchino e pollo. Taglia qualsiasi carne grassa visibile. Prepara almeno la metà dei cereali integrali. Mangia più frutta e verdura. Spuntino con noci miste o verdure tritate.
Passaggio 3
Eliminare cibi ad alto contenuto calorico e grassi. Conservare biscotti, torte, patatine, cracker e prodotti da forno fuori dalla vostra cucina. Ridurre l'alcol. Smetti di bere bevande analcoliche. Bere più acqua, invece.
Passaggio 4
Eseguire regolarmente esercizi cardio. Mirare per 60 a 90 minuti di attività aerobica al giorno per perdere peso. Prova a nuotare, andare in bicicletta, ballare, fare jogging o camminare velocemente. Ottieni più attività fisica attraverso l'attività quotidiana pure. Ad esempio, fai le faccende domestiche o prendi le scale invece dell'ascensore. Cammina a lavoro invece di guidare.
Passaggio 5
Esercizi di allenamento per la forza. Ti aiuteranno a dimagrire la vita e ad appiattire lo stomaco. Prova il "twist shimmy". Stare in piedi con i piedi di qualche centimetro e le ginocchia leggermente piegate. Sollevare le braccia lateralmente e rilassare le spalle. Mentre succhi addominali, ruota l'anca sinistra in avanti e l'anca destra dietro mantenendo la gabbia toracica ancora ferma. Quindi, ruota l'anca destra avanti e indietro l'anca sinistra. Continua a ruotare in avanti e indietro per 60 secondi.
Passaggio 6
Eseguire "forbici modificate" per tonificare i muscoli addominali. Sdraiarsi sulla schiena. Estendi la gamba destra verso il soffitto con le dita dei piedi puntate. Disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale senza premere la colonna vertebrale sul pavimento, mantenendo la naturale curvatura. Arriccia la testa e le spalle dal pavimento, tenendo la coscia destra con entrambe le mani. Sollevare la gamba sinistra da 2 a 6 pollici dal pavimento con le dita dei piedi puntate. Inspirare e mettere in pausa. Espirare e passare le gambe. Alternare le gambe per 10-15 ripetizioni.
Consigli
- Evita diete di moda, che spesso portano a un rapido recupero di peso. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di perdita di peso. Un tasso sicuro di perdita di peso è di 1 a 2 sterline a settimana.
