Alcune persone ingrassano nel mezzo e sono a forma di mela. Altri lo impacchettano sulla loro parte inferiore del corpo e sono a forma di pera. Se sei il secondo, puoi trarre conforto dal fatto che le persone a forma di pera sono a basso rischio di diabete, sindrome metabolica e malattie cardiache rispetto a quelle a forma di mela. Ancora, scambia quel grasso per la massa muscolare magra, che rende il corpo una macchina più efficiente a bruciare calorie, e sarai sulla buona strada.
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Mentre non puoi cambiare la tua forma di base, puoi almeno diventare una pera più sottile facendo cadere il grasso in eccesso da fianchi, cosce e glutei. La chiave per una parte inferiore della parte inferiore del corpo: perdere chili con la dieta e cardio mentre tonifica le aree pillowy con allenamento di resistenza.
Ecco come iniziare.
Per saperne di più: I migliori esercizi per tonificare il vitello
Cardio Vita a riposo
Il tuo primo istinto potrebbe essere quello di salire su una scala e lavorare quei muscoli della coscia e del gluteo fino allo sfinimento. C'è un posto per questo, ma è importante fare esercizio nella giusta prospettiva. Secondo il Registro nazionale del controllo del peso, ci vogliono 60 minuti di esercizio quotidiano solo per mantenere un peso corporeo sano e molto più per perdere peso.
Tuttavia, puoi massimizzare il rendimento del tuo sforzo scegliendo allenamenti cardio che enfatizzino la parte inferiore del corpo. Le macchine da palestra come lo scalatore, l'ellittica o il tapis roulant attivano i glutei e i muscoli della coscia mentre aumentano la frequenza cardiaca.
Turbocharge la tua perdita di peso con l'allenamento ad intervallo ad alta intensità. Questo metodo di allenamento cardio, che prevede l'interruzione di brevi raffiche di sforzo ad alta intensità con spazi di riposo più lunghi o un'attività più bassa crea un effetto post-brucia che aumenta il metabolismo per bruciare calorie extra.
Rassodare con l'esercizio
Mentre non riesci a individuare la riduzione, puoi effettivamente scolpire e modellare la parte inferiore del corpo con un allenamento di resistenza. Iniziare con esercizi che usano il proprio peso corporeo per resistere. In poche settimane, puoi aumentarlo aggiungendo pesi. Ecco alcuni esercizi per iniziare.
I polmoni appartengono alla parte superiore di qualsiasi elenco di esercizi per scolpire i muscoli della parte inferiore del corpo. Attiva i muscoli della glute che formano il tuo ma e fianchi, così come i muscoli della coscia. Per farli, stare con le braccia lungo i fianchi e le cosce a contatto. Porta la gamba destra da 2 a 3 piedi in avanti, lasciando che entrambe le ginocchia si pieghino mentre si abbassa il corpo nella posizione di affondo con ciascun ginocchio con un angolo di 90 gradi. Spingere indietro in posizione eretta e ripetere con l'altro piede.
Altri elementi essenziali includono squat, salti di rana e questi 17 esercizi per modellare e tonificare il tuo bottino.
The Skinny on Fat
Eliminare il grasso è principalmente una questione di riduzione delle calorie; devi bruciare più di 3500 calorie di quante ne prendi per perdere un chilo.Il National Institutes of Health raccomanda circa 2 sterline settimanali come il tasso massimo sicuro di perdita di peso, quindi creare un deficit calorico di 250-500 calorie al giorno e farai progressi costanti. Sono solo poche fette di pane o dessert.
Una dieta snella che enfatizza i cereali integrali e le tonnellate di verdure limitando i grassi e gli oli non ti deluderà mai. Evitare amidi semplici come pane bianco, bevande zuccherate e patatine fritte, che favoriscono l'aumento di peso. Aumentare l'assunzione di frutta e verdure non amidacee - senza nemmeno ridurre le calorie - promuove la perdita di peso, secondo una meta-analisi di 24 anni sulle abitudini alimentari americane pubblicata in un'edizione 2015 della rivista, PLoS Medicine.
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