La cellulite è un accumulo di grasso separato in compartimenti a nido d'ape. Hai bisogno di negozi di grassi per fornire energia per i tuoi allenamenti e per fornire un cuscino per il corpo. Quando le cellule in questi negozi sono più numerose di quelle che usi, inizi a vedere la cellulite appena sotto la pelle. Mentre non è possibile liberare il corpo dalla cellulite, è possibile ridurre l'aspetto delle fossette. La genetica gioca un ruolo importante nel modo in cui la cellulite è visibile, ma potresti essere in grado di ridurre leggermente la visibilità in due settimane, a seconda di quanto velocemente brucerai i grassi.
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Passaggio 1
Eseguire da 20 a 30 minuti di esercizio cardiovascolare almeno tre giorni ogni settimana per bruciare i grassi come carburante e ridurre la comparsa della cellulite. Aumenta il tuo allenamento per un allenamento quotidiano per vedere risultati più veloci. Esercizio a un livello di intensità che va dal 70 all'80 percento della frequenza cardiaca massima, afferma l'American Council on Exercise. Calcola questo sottraendo la tua età da 220 e moltiplicando il risultato di 0. 70 e 0. 80.
Step 2
Scegli esercizi cardiovascolari che siano movimenti ritmici di tutto il corpo come camminare, andare in bicicletta, pattinare, salire le scale, ballare, nuotare e fare canottaggio. Includere una serie di esercizi per stimolare le riserve di grasso per bruciare un numero maggiore di calorie.
Passaggio 3
Utilizzare gli strumenti di resistenza per eseguire un allenamento total body tre giorni alla settimana. Questo brucerà calorie e stringerà i muscoli per ridurre l'aspetto del celllulite. Esegui da una a tre serie da otto a 12 ripetizioni di un esercizio per ciascun gruppo muscolare principale, incluse spalle, schiena, petto, braccia, nucleo, fianchi e gambe. Riposa per un giorno tra un allenamento e l'altro.
Step 4
Mangia una dieta povera di grassi che include frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, cereali integrali, fagioli e uova. Riduci l'assunzione di cibi zuccherati come biscotti e torte.
Suggerimenti
- Essere coerenti con le routine di allenamento cardio e forza in modo da bruciare un elevato numero di calorie entro due settimane e perdere la cellulite.
Avvertenze
- Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di fitness.
