Recentemente hai provato un vestito senza spalline e hai notato che le tue braccia sono morbide e flaccide. Avere il grasso in eccesso sulle braccia può causare l'autocoscienza per mostrare la parte superiore del corpo. Non sei condannato a una vita di camicie a maniche lunghe. Non è possibile mirare a una zona del corpo per la perdita di grasso, ma diminuendo la percentuale di grasso corporeo totale si otterrà un aspetto più snello. È possibile tagliare rapidamente i pollici delle braccia con la dieta e l'esercizio fisico.
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Passaggio 1
Riempi la tua cucina con cibi nella loro forma naturale come cereali integrali, uova, latticini a basso contenuto di grassi, verdure, pollame, pesce, carni magre e grassi sani come noci, semi, olio d'oliva e avocado e frutta. Consumare cibi naturali aiuta a farti sentire più pieno più a lungo con meno calorie.
Passaggio 2
Consumare da cinque a sei piccoli pasti al giorno che includono una porzione di proteine e carboidrati. Un pasto di esempio sarebbe 5 once. di salmone grigliato, una tazza di fagiolini e 1/2 tazza di pasta integrale. Mangiare ogni tre o quattro ore previene i livelli di zucchero nel sangue che possono scatenare la fame e l'eccesso di cibo, favorendo l'aumento di peso.
Step 3
Impegnarsi in allenamenti per la forza fisica per sviluppare la massa muscolare magra e aumentare il metabolismo. Esegui esercizi che reclutano ogni grande gruppo muscolare come pulldown lat, curl bicipiti, pressa per tricipiti, spallacci, affondi e flessioni. Esegui ogni esercizio per tre serie di 15 ripetizioni.
Step 4
Allena i tuoi bicipiti, tricipiti e spalle in un allenamento separato una volta alla settimana per costruire il muscolo tra le braccia. Include riccioli di bilanciere e corde per bicipiti, tricipiti, tricipiti e tricipiti per tricipiti e alza anteriori, alette posteriori e alzi laterali per le spalle. Esegui ogni esercizio per tre serie di 15 ripetizioni.
Passaggio 5
Eseguire 30 minuti di esercizio cardiovascolare cinque giorni alla settimana per bruciare i grassi. Fare jogging sul tapis roulant, seguire un corso di fitness di gruppo, salire sul montascale o guidare una cyclette. Cambia le tue scelte cardio con ciascun allenamento per indurre il tuo corpo a indovinare.
Suggerimenti
- Stare lontano da alimenti trasformati che hanno poco valore nutritivo e sono ricchi di zuccheri raffinati, grassi trans e grassi saturi e sodio.
