Perdere 30 sterline in sei mesi può essere fatto in modo sano e graduale. La perdita di peso dovrebbe verificarsi al ritmo di uno o due chili persi a settimana. Un obiettivo di sei mesi ti dà 24 settimane per perdere peso. che è un sacco di tempo, se rimani in pista. Facilitare il tuo corpo nei cambiamenti di stile di vita necessari per perdere i 30 chili facendo cardio e mangiando meno calorie per le prime 18 settimane per perdere i tuoi primi 18 chili, e poi aumentare il livello di difficoltà facendo più esercizi e mangiando di meno per le restanti sei settimane perdere i tuoi ultimi 12 chili.
Video del giorno
Prime 18 settimane
Fase 1
Sommate tutte le calorie che state mangiando, inclusi bevande e caramelle. Leggi le etichette e misura tutto ciò che mangi o bevi. Utilizzare un diario o un diario alimentare online per tenere traccia di ciò che si sta mangiando. Libri come "Calorie King" ti diranno quante calorie ci sono nella maggior parte dei cibi, anche quelli che non hanno etichette.
Passaggio 2
Riduci le calorie di 500 al giorno. La salute di Harvard dice che una riduzione di 500 calorie porterà a una libbra alla settimana di perdita di peso.
Passaggio 3
Effettuare almeno 30 minuti al giorno di esercizio a intensità moderata, come raccomandato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Puoi fare roller blade, camminare, nuotare, fare escursioni, fare jogging, giocare a tennis, fare giardinaggio, usare un trainer ellittico, fare una lezione di ciclismo indoor o scegliere qualsiasi altra attività che desideri purché tu stia lavorando sodo. Non allenarti a un livello di intensità così alto da non poter continuare una conversazione.
Ultime sei settimane
Passaggio 1
Ridurre le calorie di altri 500 al giorno, per un totale di 1, 000 calorie rispetto al numero originale di calorie giornaliere consumate. Secondo la Harvard Health, una riduzione di 1, 000 calorie porterà a due chili a settimana di perdita di peso.
Passaggio 2
Aumentare l'allenamento tra i 60 e i 90 minuti al giorno, come raccomandato dai Centers for Disease Control per la perdita di peso. Esercizio a intensità moderata.
Passaggio 3
Aumenta la tua intensità in modo vigoroso se non stai facendo cadere i due chili a settimana. La National Academy of Sports Medicine dice che più intensa è la tua intensità di esercizio, più veloce sarà il tuo metabolismo dopo l'esercizio. Il tuo metabolismo potrebbe semplicemente aver bisogno di questo segnale per lavorare di più per il tuo piano di perdita di peso per tornare in pista. Aumentare la velocità, la resistenza o il livello di inclinazione per aumentare l'intensità degli allenamenti fino al punto in cui non è più possibile tenere una conversazione.
Avvertenze
- Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
