Il cervello richiede ossigeno per funzionare e l'ossigeno raggiunge il cervello attraverso il sangue. L'esercizio regolare può aumentare l'offerta di" piccoli vasi sanguigni che portano sangue ricco di ossigeno per la regione del cervello responsabile del pensiero ", osserva la Harvard Medical School, e il Franklin Institute aggiunge che camminare" aumenta la circolazione sanguigna e l'ossigeno e il glucosio che raggiungono il cervello ". Camminare fornisce un mezzo più efficace di ossigenare il cervello piuttosto che un intenso esercizio fisico: durante l'esercizio fisico intenso, i muscoli richiedono più ossigeno e glucosio, quindi meno è disponibile per il cervello, tuttavia l'attività fisica in generale migliora il flusso di sangue al cervello.
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Passaggio 1
Pianifica un orario giornaliero per fare una passeggiata.Molte persone intendono esercitarsi di più, ma non farcela: elenca il tuo impegno per l'esercizio su un calendario o un pianificatore ti aiuta a prendere l'abitudine di guadagnare tempo t o esercizio.
Passaggio 2
Riscaldarsi per camminare camminando sul posto o camminando lentamente per aumentare il flusso di sangue al cervello e ai muscoli. Il riscaldamento aiuta a preparare il corpo all'allenamento e riduce il rischio di lesioni.
Passaggio 3
Cammina a passo moderato. Se sei stato sedentario, inizia il tuo programma di esercizi con le passeggiate. Rallenta se inizi a respirare intensamente. Il tuo corpo trasporta l'ossigeno in modo più efficiente quando lavori con il flusso d'aria, a un ritmo che ti consente di parlare comodamente senza boccheggiare. Se sei in forma, fai una camminata veloce.
Passaggio 4
Aumentare la durata delle camminate per migliorare l'efficienza del flusso di sangue e ossigeno in tutto il corpo. Una camminata moderata a rapida aumenta l'efficienza cardiovascolare, la capacità polmonare e la circolazione. Il sangue ricco di ossigeno che pompa attraverso il tuo corpo durante la camminata aumenta l'apporto di ossigeno al cervello. Più eserciti, più efficiente il tuo corpo diventa ossigenando il tuo cervello.
Passaggio 5
Praticare yoga e altri esercizi delicati che aiutano ad approfondire la respirazione, come il tai chi o il qi gong. Praticare regolarmente migliora la flessibilità, l'equilibrio e l'assunzione di ossigeno. Esegui questi esercizi all'inizio della giornata per rilassarti e migliorare la concentrazione, e prima di andare a letto per favorire il rilassamento e il sonno ristoratore.
Suggerimenti
- Includere da 20 a 30 minuti al giorno di yoga o altri esercizi per aumentare l'ossigeno al cervello e ridurre lo stress, suggerisce il centro benessere dell'Università dell'Illinois. Investi in un paio di scarpe comode che ti stanno bene e che ti stanno bene. Cammina all'aria aperta quando è possibile. Gli ambienti naturali con alberi e piante forniscono aria più pulita rispetto alle aree piene di scarico dei veicoli.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico per eventuali problemi di carattere medico e prima di iniziare un programma di esercizi se si è fuori forma, obesi, oltre i 35 anni o se ha una storia familiare di infarto o ictus.Tra le altre conseguenze negative sulla salute, il fumo di sigaretta aumenta il rischio di ictus e "riduce la quantità di ossigeno che il sangue porta al cervello", osserva Womenshealth. gov.
