I ballerini sono noti per avere muscoli addominali tesi e tonica come risultato dei loro sforzi quotidiani. Tuttavia, i ballerini non nascono con sezioni intermedie incredibili; loro scolpiscono gli addominali con esercizio e molta disciplina. I ballerini mantengono saldi i loro ventri eseguendo movimenti coerenti che coinvolgono tutti i principali muscoli del loro corpo. Stabilità e interval training ti aiuteranno a ottenere il tuo girovita snello, così come una dieta sana e un allenamento mirato per la tua zona centrale.
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Passaggio 1
Mangiare spesso. Il Center for Dance Nutrition suggerisce che andare per lunghi periodi di tempo senza alimentare il corpo può causare una perdita di massa muscolare e una maggiore percentuale di grasso corporeo, motivo per cui è importante mangiare diversi piccoli pasti al giorno per mantenere un corpo magro. Consuma cereali integrali, carni magre, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e frutta secca per sostenere al meglio il tuo corpo.
Passaggio 2
Allenarsi in modo aerobico. Rompere il sudore con attività come power walking, hill climbing, ciclismo, jogging, nuoto e arrampicata simulata. L'American College of Sports Medicine suggerisce di ottimizzare il dispendio energetico durante l'esercizio aerobico variando l'intensità durante il completamento dell'esercizio.
Passaggio 3
Stabilizzare il core. I ballerini spesso hanno posizioni che richiedono un grande equilibrio, che richiede al core di stabilizzare il resto del corpo. Aggiungi un allenamento di stabilità ai tuoi allenamenti stando in piedi su una gamba per rendere i tuoi movimenti più impegnativi. Qualsiasi esercizio normalmente eseguito, come i ricci bicipiti, le pressioni aeree e anche gli squat, può essere eseguito su una superficie instabile per rafforzare i muscoli del core.
Passaggio 4
Allenarsi a intervalli. I ballerini spesso eseguono movimenti ad alta intensità seguiti da periodi di recupero durante le pratiche e anche le esibizioni. Puoi allenarti ad intervalli con qualsiasi tipo di attività aerobica esercitandoti a piena forza per un minuto e poi allenandoti ad un ritmo moderato per due minuti.
Passaggio 5
Rafforzare i muscoli addominali lavorando in modo specifico la parte centrale con esercizi addominali. I ballerini usano tutti i muscoli principali per assicurarsi che siano lavorati e scolpiti. Completa un circuito di quattro minuti di curve di bicicletta, arricciature inverse, crunch tradizionali e presa in tavola, eseguendo ogni esercizio per un minuto. Questo circuito mirerà a tutti i principali muscoli del tuo core.
