Con l'ossessione dei media sull'altezza e il peso ideali percepiti, può essere difficile sapere se il peso è sul bersaglio per la tua altezza. Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, si stima che 97 milioni di adulti americani siano sovrappeso o obesi, quindi è saggio controllare se si è a un peso sano per la propria altezza. La genetica ha predeterminato la tua altezza per te, ma avere un peso proporzionato alla tua altezza è sotto il tuo controllo. Ci sono diversi modi per sapere se hai un peso sano per la tua altezza.
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Calcolo dell'indice di massa corporea da peso e altezza
L'indice di massa corporea, o indice di massa corporea, è il metodo spesso utilizzato dagli operatori sanitari per determinare il peso sano per l'altezza. L'indice di massa corporea è una misura del grasso corporeo e viene anche utilizzato per valutare il rischio di malattie croniche correlate al sovrappeso o all'obesità. Per valutare se il peso è sano, è possibile calcolare il proprio indice di massa corporea. L'equazione per adulti è il tuo peso in sterline diviso per la tua altezza in pollici al quadrato e poi moltiplicato per 703:
BMI = peso / (altezza x altezza) x 703.
Un BMI inferiore a 18. 5 significa che si è sottopeso e da 18. 5 a 24. 9 è considerato normale, gamma salutare. Un BMI compreso tra 25 e 29. 9 è nella categoria sovrappeso e oltre 30 è considerato obeso.
Potenziali problemi con BMI
BMI è usato solo come strumento di screening e non è inteso per diagnosticare alcuna condizione, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. È possibile rientrare nella normale categoria di BMI ed essere ancora a rischio per gravi condizioni di salute. Il National Institutes of Health avverte che il BMI può sovrastimare il grasso corporeo in individui muscolari o atleti, e ha anche il potenziale per sottostimare il grasso corporeo negli anziani che hanno perso la massa muscolare magra. Quindi, se sei un sollevatore di pesi o un anziano che non è attivo, il BMI potrebbe non essere un modo accurato per valutare la composizione corporea o se sei ad un peso sano.
Calcolo del range di peso corporeo ideale
Un altro metodo utilizzato per stimare rapidamente un peso sano per l'altezza è la seguente equazione per il peso corporeo ideale o IBW. Per le donne, iniziare con 100 sterline e quindi aggiungere 5 sterline per ogni pollice di altezza sopra 5 piedi. Per gli uomini, iniziare con 106 sterline e quindi aggiungere 6 sterline per ogni pollice di altezza sopra i 5 piedi.
Quindi per una donna di 5 piedi e 4 pollici: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 sterline.
E per un uomo di 5 piedi e 10 pollici: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 sterline.
Ricorda che questo è solo un peso sano stimato per una persona con una cornice di media grandezza. Incluso in questa misura è un intervallo di più o meno il 10 percento per compensare dimensioni di telaio piccole e grandi.Ad esempio, la donna 5 piedi-4 pollici ha una gamma IBW di 108 a 132 sterline, e la gamma IBW dell'uomo da 5 piedi e 10 pollici è 149-193 sterline.
Controllo della circonferenza della vita
Spesso usato come misura della salute, la circonferenza della vita è un buon indicatore di quanto grasso addominale hai. Mentre non prende in considerazione l'altezza, una circonferenza della vita più grande aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Secondo NIH, gli uomini che hanno più di una vita da 40 pollici e le donne non gravide che hanno una misurazione della vita sopra i 35 pollici sono a maggior rischio. A volte i medici usano la circonferenza della vita in congiunzione con il BMI per valutare i pesi dei loro pazienti. Un altro metodo che puoi ancora vedere online o negli opuscoli è l'altezza assicurativa e le tabelle dei pesi. Queste stime sono tuttavia superate e vengono utilizzate raramente dai professionisti della salute.
Quando vedere un medico
Se sei preoccupato per il tuo peso o non sei in grado di calcolare il BMI da solo, è meglio consultare un medico. Il CDC consiglia di fare eseguire le valutazioni di screening da un operatore sanitario qualificato. Se sei all'interno del normale range di BMI e non hai altri problemi di salute, considera la tua fortuna. Se cadi nelle categorie sottopeso, sovrappeso o obese, potresti chiedere un consiglio medico per escludere qualsiasi altra condizione.
