Il monitoraggio dell'assunzione giornaliera di nutrienti è un processo semplice una volta che sai cosa cercare su Internet. Sul Web sono disponibili numerose informazioni, ma alcune di queste informazioni sono confuse e segnalate da fonti non valide. Trova gli schemi di assunzione giornaliera di cibo con tutte le informazioni sul valore nutritivo che cerchi con l'aiuto del tuo motore di ricerca e parole chiave per semplificare il processo. Mentre cerchi informazioni, tieni presente che le tue esigenze nutrizionali giornaliere variano a seconda dell'età, quindi utilizza fonti attendibili come l'Institute of Medicine per fornire queste informazioni se stai pianificando cambiamenti nella dieta salutare.
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Passaggio 1
Inizia dal tuo motore di ricerca su Internet. Condurre una ricerca per parole chiave che combina parole come "grafico alimentare con calorie, proteine e carboidrati". Una ricerca per parole chiave di base offre molte opzioni con i valori nutrizionali dei cibi comuni. Se stai cercando alimenti specifici non nella tabella degli alimenti comuni, una ricerca specifica è la migliore.
Passaggio 2
Trova valori nutrizionali specifici e raccomandazioni. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, o USDA, ha un libro online dettagliato che fornisce raccomandazioni sui fabbisogni di nutrienti quotidiani. Il libro fornisce anche grafici descrittivi che indicano calorie, proteine, carboidrati e micronutrienti aggiuntivi in alimenti specifici. Il libro online è di circa 103 pagine. Puoi saltare agli alimenti che stai cercando utilizzando l'indice. Dal tuo motore di ricerca, digita "valore nutritivo degli alimenti USDA" e il libro PDF compila tra le prime cinque opzioni.
Passaggio 3
Passa ai singoli alimenti per trovare valori nutritivi. Se stai cercando un alimento in particolare piuttosto che diversi, l'USDA ha un database di nutrienti online per riferimenti standard. Dal tuo motore di ricerca, digita "dati nutrizionali". Trova il risultato intitolato "USDA Nutrient Data Laboratory." Fare clic su questo risultato e dalla schermata "Composizione degli alimenti" sul sito Web USDA, fare clic su "Database di alimenti reperibili online".
Passaggio 4
Digitare il nome del cibo che si sta cercando dalla banca dati sui nutrienti dell'USDA. Il database fornisce indicazioni chiare su come ottenere le informazioni che cerchi. Digitare la parola chiave come "pollo", quindi distinguere il gruppo di alimenti come "prodotto di pollame", quindi fare clic su "Invia". Numerosi risultati popolano, quindi scegli l'oggetto che stai cercando, ad esempio "offerte di petto di pollo, non cotte", quindi fai clic su "invia". La schermata successiva chiede l'importo o il peso. Fare clic su "Invia" una volta che si immette questa informazione e il risultato è dato.
Passaggio 5
Scegli un'etichetta di fatto nutrizionale di facile lettura. Per rimuovere ulteriori passaggi dalla ricerca sul sito web USDA, prova il sito Web Valori nutrizionali.org, che usa anche il database USDA ma rende le informazioni più user friendly. Nella sezione "trova valore nutrizionale di un prodotto", digita il cibo selezionato. Ad esempio, utilizzando lo stesso esempio, digitare "offerte di petto di pollo" e fare clic su "cerca". Scegli l'opzione corretta, come la versione non cotta dell'esempio precedente, e un'etichetta di fatti nutrizionali di facile lettura popola con informazioni nutrizionali.
Suggerimenti
- Le informazioni nutrizionali più preziose si trovano sui siti web dell'USDA e dell'Istituto di Medicina.
Avvertenze
- Diffidare di grafici e informazioni da siti Web con pubblicità pop-up o che cercano di farti pagare per informazioni.
