L'aerobica in acqua ti consente di eseguire movimenti e routine simili a quelli di una tradizionale lezione di aerobica mantenendo il tuo corpo sostenuto e attutito dall'impatto violento di mosse aerobiche standard a terra. È possibile eseguire aerobica in acqua nella privacy della propria casa in una piscina fuori terra o interrata, a condizione che l'acqua sia almeno in vita.
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Passaggio 1
Stare in piedi in acqua alta fino al petto o in profondità e marciare per diversi minuti come riscaldamento. Piega le braccia al gomito. Fai oscillare le braccia avanti e indietro attraverso l'acqua mentre marcia. Il periodo di riscaldamento acclimerà il tuo corpo alla temperatura dell'acqua e riscalderà le articolazioni e i muscoli.
Passaggio 2
Stare con i piedi vicini su un lato della piscina. Fai un grande passo verso il lato opposto della piscina con il piede sinistro. Porta il tuo piede destro a incontrare la tua sinistra. Continua a fare un passo laterale fino a raggiungere l'altro lato. Fai un passo indietro verso il lato originale, guidando con il tuo piede destro. Tieni le braccia lontane dal corpo per l'equilibrio. Variare il movimento camminando avanti e indietro.
Passaggio 3
Sollevare un piede dal pavimento della piscina domestica. Tieni il ginocchio dritto mentre continui a sollevare la gamba verso la superficie dell'acqua. Spingi il piede sul fondo della piscina e solleva l'altra gamba. Tieniti sul lato della piscina o usa una tagliatella da biliardo finché non rimani in equilibrio al centro della piscina. Alternate sollevando le gambe per un conteggio di 20.
Passaggio 4
Allargare le gambe alla larghezza dell'anca. Tieni le braccia lungo la superficie dell'acqua lontano dal tuo corpo. Salta in acqua e avvicina i piedi e le mani. Salta di nuovo e riporta i piedi e le mani nella posizione di partenza. Esegui 15 jump jacks.
Passaggio 5
Tenere un peso della mano d'acqua in ogni mano. Stare dritti ed estendere le braccia direttamente dal corpo in modo che le mani sfiorino la superficie dell'acqua. Girare la vita da un lato all'altro, mantenendo le braccia anche con la superficie dell'acqua. Torsione alternata 20 volte.
Passaggio 6
Stare con la schiena contro il bordo della piscina. Sollevare il ginocchio sinistro e allontanarlo dal muro della piscina. Salta attraverso la larghezza della piscina. Cerca di sollevare la gamba anteriore in modo che la coscia sia parallela al pavimento della piscina ad ogni passaggio. Muovi le braccia sott'acqua per una maggiore resistenza. La National Ballet School del Canada consiglia di aumentare o diminuire il livello di intensità e la velocità secondo le necessità.
Cose che ti serviranno
- Pesi ad acqua manuale
- Scarpe da acqua (facoltativo)
Suggerimenti
- Tieni le ginocchia morbide quando esegui gli esercizi di acquagym. Riproduci la musica durante l'allenamento per mantenere il tuo ritmo di allenamento veloce e ritmato. Cammina sul posto dopo l'allenamento per consentire al tuo battito cardiaco di tornare alla normalità.Tieni una tagliatella sulla testa sopra la tua testa mentre marcia attraverso la piscina per aggiungere un allenamento alla parte superiore del corpo. Indossare scarpe aqua per proteggere i piedi.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. Organizzare un amico o un partner per essere a casa quando ti alleni in acqua. Evita di allenarti o nuotare da solo a casa, come raccomandato dalla Croce Rossa americana. Verificare di avere un palo di lancio, dispositivi di galleggiamento e un kit di pronto soccorso vicino all'area della piscina.
