Se stai cercando una cura per la pelle secca, potresti voler apportare alcune modifiche alla tua dieta. La dottoressa Cynthia Baily, una dermatologa di Sebastopol, in California, che ha la sua linea di prodotti per la cura della pelle, dice che non c'è alcun sostituto per mangiare cibi naturali per mantenere la pelle sana. Se stai pensando di assumere integratori vitaminici, riconsiderare e riempire la tua dieta con alimenti che promuovono la guarigione per le condizioni della pelle secca. Prima di cambiare la tua dieta, parla con il tuo medico curante della cura della pelle secca con la nutrizione terapeutica.
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Passaggio 1
Includi acidi grassi essenziali nella dieta. La pelle secca ha bisogno di acidi grassi essenziali per proteggere lo strato lipidico esterno della pelle, ma assicurati di mangiare o cucinare con i grassi giusti. La National Psoriasis Foundation raccomanda di evitare cibi ad alto contenuto di grassi e colesterolo se si dispone di psoriasi, una condizione che causa chiazze secche sulla pelle. Utilizzare oli vegetali non idrogenati per cucinare. Per la cottura a bassa temperatura, usare olio d'oliva. Per la cottura ad alta temperatura, utilizzare olio di canola.
Passaggio 2
Mangia un sacco di frutta e bevi succo di frutta fresco per mantenere la pelle idratata e protetta dai danni dei radicali liberi. I frutti sono terapeutici per la pelle secca perché sono ricchi di vitamine e acqua antiossidanti. Secondo l'Università del Kentucky College of Agriculture, circa l'80% della frutta cruda è acqua. I frutti, in particolare gli agrumi, aiutano la pelle a produrre collagene, che dona alla pelle un aspetto e una sensazione idratata e piena. Beneficerai anche della ricca fonte di bioflavonoidi se mangi la buccia del frutto. I bioflavonoidi proteggono la pelle dai danni dei radicali liberi e aiutano le vitamine a funzionare meglio.
Passaggio 3
Aggiungi abbondanti verdure a foglia verde alla tua dieta, come broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles e spinaci. Queste verdure contengono sostanze fitochimiche importanti che agiscono come spazzini di radicali liberi nel corpo. Proteggono la pelle dagli effetti duri del sole e da altri fattori ambientali che seccano la pelle e invecchiano prematuramente la pelle.
Passaggio 4
Includere alimenti che contengono acido lipoico. Uno studio pubblicato nell'edizione di settembre 2010 del "British Journal of Dermatology" suggerisce che i cibi che contengono acido lipoico possono ridurre la pelle secca ei danni causati dall'esposizione solare. Gli alimenti che contengono acido lipoico includono pomodori, pollame, fegato di vitello, bistecca rotonda e verdure a foglia verde.
Passaggio 5
Assicurati che la tua dieta contenga fibre. La fibra scarica sostanze chimiche tossiche dal corpo come fumo, smog, ormoni dello stress e altri fattori ambientali che possono causare secchezza della pelle. Tuttavia, fai attenzione a fare il pieno di fibre. Secondo l'American Dietetic Association, l'assunzione eccessiva di fibre impedisce al corpo di assorbire importanti vitamine e sostanze nutritive che sono vitali per una pelle sana e umida. La raccomandazione giornaliera di fibre per le donne è di 25 grammi per quelli sotto i 50 e 21 grammi per quelli sopra i 50 anni. Per gli uomini l'assunzione giornaliera di fibre dovrebbe essere di 38 grammi al giorno per quelli sotto i 50 e 31 grammi per quelli sopra i 50 anni. ll
Oli vegetali non idrogenati
- Frutta
- Verdure a foglia verde
- Alimenti a base di acido lipoico
- Alimenti a base di fibre
- Suggerimenti
Preparare succo di frutta fresca con uno spremiagrumi e ricordarsi di rimuovere i semi, steli o nucleo prima di spremere.
- Avvertenze
