Le scelte alimentari, a cominciare dalla colazione, influenzano l'appetito durante il giorno. Una dieta ipocalorica con carboidrati a basso indice glicemico ha comportato una maggiore perdita di peso nelle famiglie obese, secondo uno studio pubblicato nel settembre 2010 sul "Journal of Nutrition and Metabolism". L'indice glicemico o il carico glicemico di un alimento si riferisce all'impatto che il cibo ha sulla risposta di zucchero nel sangue. Mangiare carboidrati a basso indice glicemico rallenta l'appetito in modo da mangiare meno ad ogni pasto. Combina una dieta sana per il cuore con l'assunzione di grandi quantità di acqua per controllare l'appetito e perdere peso.
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Passaggio 1
Mangia pasti più piccoli e più frequenti. Mangiare spesso mantiene sotto controllo l'appetito. Quando mangi piccoli pasti durante il giorno, eviti di diventare eccessivamente affamato, quindi mangi di meno e perdi peso. Scegli cibi ricchi di fibre, come cereali integrali, frutta, verdura, noci e fagioli. La fibra aggiunge volume al cibo, che ti aiuta a sentirti più soddisfatto dopo un pasto. Secondo l'Institute of Medicine, gli adulti dovrebbero consumare tra 25 e 38 grammi di fibre al giorno.
Passaggio 2
Scegliere carboidrati a basso indice glicemico. Evitare cibi ad alto contenuto glicemico come riso bianco, pane bianco e cibi e bevande ad alto contenuto di zucchero. I cibi a basso contenuto glicemico includono arachidi, verdure verdi, lenticchie, appena, fagioli, cereali ricchi di fibre e frutta fresca come mele e pere. Gli alimenti proteici non aumentano la glicemia e forniscono energia duratura per aiutarti a sentirti soddisfatto mentre stai perdendo peso.
Passaggio 3
Bevi una pinta di acqua tra i pasti. Aiuterà a frenare l'appetito. L'acqua potabile aumenta il metabolismo, osserva uno studio pubblicato nel numero di novembre 2010 dell '"American Journal of Physiology". Bere due bicchieri d'acqua contemporaneamente aumenta la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie e riduce l'appetito in modo da assumere meno calorie.
Suggerimenti
- Scegliete proteine e grassi salutari come pollo, pesce, latticini magri, carne magra, olio d'oliva e olio di cartamo. Punta al 30 percento o meno delle tue calorie giornaliere dal grasso.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico per eventuali problemi di natura medica.
