Non è raro che le donne abbiano un seno più piccolo di l'altra: l'asimmetria del seno può verificarsi nella metà di tutte le donne, probabilmente a causa di quantità variabili di ormoni femminili, tra cui estrogeni e progesterone, che influenzano le dimensioni e lo sviluppo del seno. Puoi aumentare quello più piccolo con un allenamento di resistenza e altri esercizi per costruire gli strati di muscoli della parete toracica, il pettorale maggiore e minore, che sostengono il tessuto adiposo della mammella. Il risultato: un sollevamento muscolare per il lato più piccolo.
Video del giorno
Passaggio 1
Il petto preme con un singolo manubrio molto leggero, sdraiato su una panca piatta. Usa un manubrio da 2 a 5 sterline e sdraiati sulla panchina, appoggiando i piedi sulla panca, le ginocchia piegate. Disegna gli addominali inferiori verso la colonna vertebrale per proteggere la parte bassa della schiena durante l'esercizio.
Se il seno sinistro è più piccolo, tieni il manubrio nella mano sinistra. Posiziona il palmo della mano destra al centro dello sterno. Porta il braccio sinistro al lato sinistro, piegandolo al gomito in modo che l'articolazione del gomito formi un angolo di 90 gradi. Mantenendo il polso sinistro dritto e il manubrio parallelo al pavimento, allungare il braccio quasi dritto prima di flettere il gomito e abbassare il braccio verso il basso. Fai tre serie da otto a 12 ripetizioni. Questo funziona a grandi pettorali; dovresti sentirli contrarsi con la mano destra mentre fai questa pressa per torace con manubrio a braccio singolo.
Step 2
Esercitare il muscolo toracico di supporto più piccolo, il muscolo pettorale minore, in una mosca con un solo manubrio. Rimani sdraiato in panchina, i piedi distesi sulla panca, gli addominali bassi impegnati.
Posiziona il palmo della mano destra all'estremità sinistra delle clavicole, vicino all'ascella sinistra, per sentire che il minore lavora in questo esercizio. Tenendo un manubrio molto leggero nella mano sinistra, iniziare con il gomito piegato e il manubrio perpendicolare al pavimento, sollevato sopra il centro del petto. Abbassare il braccio di lato, fermandosi un attimo prima di sollevare il manubrio in alto. Fai tre serie da otto a 12 ripetizioni.
Passaggio 3
Utilizzare un rullo di schiuma per eseguire esercizi che si allungheranno ed esercitare l'intera parete toracica per simmetria.
Seleziona un rullo di gommapiuma lungo da 4 a 5 piedi in modo che quando ci si sdraia su di esso, la testa e l'intera colonna vertebrale siano completamente supportati. Metti i piedi piatti, le ginocchia piegate, gli addominali impegnati come hai fatto sulla panca piatta.
Posiziona i palmi delle mani al centro del petto e spalile entrambi in alto vicino al pavimento sopra di te per 10 ripetizioni.
Quindi, porta le mani sopra la testa, i gomiti piegati e tenendo le braccia piegate, tira i gomiti lungo i fianchi, quindi torna alla posizione di partenza, per 10 ripetizioni.Termina incrociando i polsi davanti al petto, i gomiti piegati e tenendo i gomiti flessi, e disegna i gomiti verso il pavimento. Fai ancora 10 ripetizioni.
Questi allungamenti allungano e rinforzano i muscoli che sostengono il petto, pec major e minor. È importante fare alcuni esercizi che forniscono un rinforzo uniforme per l'intero petto per non creare squilibri muscolari che possono portare a lesioni.
Cose che ti serviranno
- Due manubri da 3 a 5 libbre
- Panca piana
Avvertenze
- Consulta il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Consultare il proprio medico se avete domande su anomalie del seno.
