La cifosi posturale descrive una sindrome che colpisce il collo e la parte superiore della schiena. Le persone che mostrano questo tipo di postura hanno tipicamente una parte superiore della schiena arrotondata o curva e una posizione della testa in avanti. Le deformità congenite della colonna vertebrale, i tumori, i disturbi paralitici e l'artrite possono causare cifosi. Queste condizioni richiedono un intervento medico. Al contrario, squilibri muscolari tra i muscoli del petto e della schiena, posture errate abituali copiate inconsciamente da un genitore o mancanza di fiducia in se stessi possono causare cifosi posturale. Gli esercizi di allenamento con i pesi che tirano le scapole l'una verso l'altra e estendono il collo possono correggere la cifosi posturale.
Video del giorno
Prone Neck Extension
Step 1
Mentire prono su una panca con le gambe estese, i piedi sul pavimento e la testa e le spalle fuori la fine della panchina.
Passaggio 2
Posizionare un asciugamano dietro la testa e posizionare un piatto di peso sopra l'asciugamano. Tenere il peso e l'asciugamano con entrambe le mani. Fletti il collo portando il mento verso il petto.
Passaggio 3
Sollevare il mento e iper-estendere il collo, portando la corona della testa verso le scapole. Esegui 10 ripetizioni. Questo esercizio corregge la posizione della testa in avanti associata alla cifosi posturale.
Lat Pulldown
Passaggio 1
Impostare il peso rimuovendo il perno dal pacco pesi e inserendolo nell'apposito foro.
Passaggio 2
Sedersi, rivolti verso il pacco pesi e posizionare le cosce sotto i cuscinetti di supporto.
Passaggio 3
Raggiungere e afferrare l'esterno della barra. Piega i gomiti e porta la barra verso il petto.
Passaggio 4
Raddrizza le braccia con il controllo. Esegui tre serie di 12 ripetizioni. Il pulldown lat funziona con il gran dorsale, i muscoli che scorrono lungo la schiena.
Sollevamento laterale posteriore con manubri
Passaggio 1
Sedersi diritti sul bordo di una panca con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
Passaggio 2
Tenere un manubrio in ogni mano. Appoggia il tuo petto sulle tue cosce e porta i pesi insieme sotto le tue gambe. Tieni i gomiti leggermente piegati.
Passaggio 3
Strizza le scapole, come se steste prendendo una matita tra loro. Sollevare le braccia all'altezza delle spalle e tornare alla posizione di partenza con il controllo. Esegui tre serie di 12 ripetizioni. Il sollevatore laterale posteriore con manubrio, noto anche come "reverse fly", agisce sul retro delle spalle e sui romboidi, che uniscono le scapole.
Le cose che ti serviranno
- Peso
- Asciugamani
- Pulldown lat.
- Fila seduta
- Pesi liberi
Suggerimenti
- Chiedi a un istruttore di aiutarti a selezionare il peso corretto per il tuo livello di forza.Alcuni piedini della macchina pesi richiedono di premere un piccolo pulsante per rilasciarli. Se un arco pronunciato della parte inferiore della schiena accompagna una cifosi della parte superiore della schiena, eseguire esercizi di rafforzamento addominale e gluteo per correggere gli squilibri.
Avvertenze
- Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. L'allenamento con i pesi non supervisionato è sconsigliabile per le persone con cifosi congenita o paralitica. Consultare un fisioterapista.
Esecuzione di più petto rispetto agli esercizi di schiena, o l'uso di pesi significativamente più pesanti, esacerberà la cifosi.
