L'acqua non solo ti mantiene idratata e mentalmente focalizzata, ma fornisce diversi metodi non farmacologici per sostenere i tuoi sforzi per perdere peso. Bere acqua per il digiuno o come taglierino calorico o soppressore dell'appetito. Questa bevanda economica, senza zucchero e senza calorie può spostarti più rapidamente verso il tuo obiettivo di perdita di peso, ma non è una cosa sicura.
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Sostituzione bevande
Bere acqua come sostituto di bevande zuccherate. Bibite zuccherate, succhi, frullati e bevande sportive possono contenere 200 o più calorie in una porzione da 12 once. Se sostituisci una bevanda zuccherina al giorno con acqua, consumi fino a 1, 400 calorie in meno a settimana, per una perdita di peso di circa 1/2 libbra. In un mese, consumi 6.000 calorie in meno. Entro la fine di un anno, la sostituzione di una sola bevanda zuccherina al giorno con acqua può ridurre 73.000 calorie dalla dieta per una potenziale perdita di peso di 21 sterline - senza dieta. Bevande non zuccherate come il seltzer, il caffè normale, il tè e la soda dietetica contano come acqua. Aggiungi un po 'di sapore alla tua acqua con una fetta di limone, arancia, lime, frutta fresca o foglie di menta.
Soppressore dell'appetito
Bere acqua come soppressore dell'appetito prima di mangiare. Ti dà la sensazione di pienezza, che ti aiuta a mangiare di meno. L'acqua prima dei pasti può potenzialmente aumentare la perdita di peso di circa 1/2 sterlina a settimana. Il numero di febbraio 2010 di "Obesity" ha pubblicato la prima sperimentazione clinica randomizzata e controllata per determinare l'effetto sulla perdita di peso quando le persone a dieta bevono acqua prima dei pasti. Lo studio di 12 settimane ha incluso 48 dieters, da 55 a 75 anni. La metà dei dietisti ha bevuto 2 tazze di acqua prima di ogni pasto ipocalorico; la seconda metà mangiava lo stesso pasto ipocalorico ma non beveva acqua prima di mangiare. Alla fine del processo di 12 settimane, i bevitori di acqua hanno perso 15. 5 sterline, mentre i bevitori non di acqua hanno perso 11 sterline. I 5 chili aggiuntivi persi dai bevitori di acqua equivalgono a una perdita di peso settimanale di mezzo chilo.
Rischi Fast Water
Per perdere 1 libbra di grasso corporeo, è necessario tagliare 3, 500 calorie. Se mangi regolarmente una dieta da 2 000 calorie e non consumi nient'altro che acqua per una settimana, potresti potenzialmente perdere 4 chili. Tuttavia, riducendo drasticamente l'apporto calorico si innesca la modalità starvation e la perdita muscolare, che rallenta il metabolismo in modo da bruciare meno calorie. I rischi per la salute associati a digiuni prolungati di acqua includono possibili danni cerebrali, anemia, danni agli organi, squilibrio elettrolitico e bassa pressione sanguigna, secondo la Texas A & M University. Senza uno stile di vita, il digiuno da solo non promuove la perdita di peso permanente. Quando il digiuno finisce, se ritorni alle tue abitudini alimentari regolari, recuperi rapidamente i chili persi.Un regime di perdita di peso di successo deve includere una dieta sana e un regolare esercizio fisico.
Vantaggi dell'acqua veloce
Sul lato positivo, gli studi condotti presso il Centro medico Intermountain hanno dimostrato che lo stress causato dalla fame eleva i livelli di colesterolo, costringendo il corpo a bruciare i grassi per il carburante. In uno studio del 2011 all'IMC, i livelli di ormone della crescita umano, chiamato anche HGH, sono aumentati nei soggetti che hanno partecipato a un digiuno di 24 ore. HGH aumenta e protegge la massa magra e favorisce la disgregazione del grasso. Una riduzione del grasso corporeo diminuisce il rischio di diabete e malattie cardiache. Tuttavia, i ricercatori affermano la necessità di ulteriori studi prima di poter raccomandare il digiuno. Parlate con il vostro medico se state considerando un digiuno.
