L'esecuzione di 10 miglia a settimana è un obiettivo modesto. Funziona a meno di 1. 5 miglia al giorno per un'intera settimana o 2 miglia al giorno se si esegue solo cinque giorni alla settimana. Anche se questo non è un programma di fitness estremo, brucerà abbastanza calorie per provocare una perdita di peso. Combinando la tua routine di corsa con una dieta corretta puoi perdere peso ad un tasso settimanale sicuro.
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Calorie bruciate
Quanto peso si perde dipende dalla velocità con cui si bruciano le calorie in esecuzione. Secondo il sito Cool Running, la distanza è ciò che conta quando si tratta di bruciare calorie, non di velocità. Una persona di 180 libbre brucerà circa 1, 422 calorie correndo 10 miglia. Ma una persona più leggera da 125 libbre brucerà solo 988 calorie in 10 miglia. Una persona più pesante di 230 libbre brucerà 1, 817 calorie per 10 miglia.
Calorie a grasso
Un chilo di grasso equivale a circa 3, 500 calorie. La maggior parte delle persone brucerà meno di 1 chilo di grasso eseguendo 10 miglia. Una persona di 180 libbre brucerà circa 0. 4 sterline a settimana in base a questo livello di esercizio. Una persona di 125 libbre perderà circa un terzo della sterlina. Anche una persona di 230 libbre può solo aspettarsi di perdere circa mezzo chilo percorrendo 10 miglia a settimana.
Dieta
La dieta svolge un ruolo importante in qualsiasi piano di perdita di peso. Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico, nel senso che è necessario mangiare meno calorie di quelle che si bruciano durante l'esercizio fisico e le attività regolari. Se si consuma lo stesso numero di calorie bruciate, non si perde peso. Creare un deficit di 500 a 1, 000 calorie al giorno per una perdita di peso sicura nell'intervallo da 1 a 2 sterline a settimana. Se gestisci 10 miglia a settimana, dovrai anche ridurre l'apporto calorico per raggiungere questi obiettivi. Ad esempio, se si bruciano 300 calorie in un giorno, è necessario ridurre l'assunzione giornaliera di 200-700 calorie.
Considerazioni
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso o esercizio fisico. Se sei in sovrappeso, il medico può consigliarti di perdere peso prima di iniziare a correre e può suggerire esercizi alternativi nel frattempo.
Assicurati di consumare abbastanza calorie per alimentare il tuo corpo. L'American College of Sports Medicine raccomanda che le donne consumino almeno 1, 200 calorie al giorno. Per gli uomini, il minimo è 1, 500 calorie. Consumare meno calorie di questa può rallentare il metabolismo, facendoti perdere peso a un ritmo più lento.
