L'impostazione di una specifica durata della dieta può motivarti a rimanere disciplinato per raggiungere il tuo obiettivo. Quattro settimane sono un periodo abbastanza lungo per stabilire abitudini sane e allo stesso tempo vedere i risultati per i tuoi sforzi. Una serie di fattori determinano quanto peso si può perdere in quattro settimane; combinare abitudini di vita sane con una dieta sana e un programma di esercizi per vedere i migliori risultati.
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Sterline a settimana
Il mantenimento di una perdita di peso da 1 a 2 libbre a settimana è considerato sicuro e migliora le possibilità di mantenere il peso a lungo termine. Perdere peso più velocemente di quello è spesso il risultato di metodi di dieta estremi o non sicuri; le persone che praticano questi tipi di metodi, come il consumo di calorie eccezionalmente basse, spesso riprendono il peso quando ritornano a un livello regolare di assunzione calorica. Attenersi a linee guida sicure e salutari può comportare una perdita di peso di 4-8 libbre in quattro settimane.
Calorie
Una libbra di grasso corporeo è pari a 3, 500 calorie; perdere una sterlina a settimana, o quattro sterline in quattro settimane, è necessario bruciare o ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. Devi raddoppiare questo sforzo per portare la tua perdita di peso a due sterline a settimana o otto sterline in quattro settimane.
Dieta
Eliminare 500 calorie al giorno attraverso la dieta è un modo efficace per raggiungere il tuo obiettivo. Mentre mangiare 500 calorie in meno ogni giorno può sembrare intimidatorio, molte persone consumano molte più calorie di quanto si rendano conto. Annota assolutamente tutto ciò che mangi per diversi giorni; vai sulla tua lista e molto probabilmente sarai in grado di individuare posti in cui puoi mangiare di meno senza sentirti privato. Allo stesso modo, controlla le dimensioni delle porzioni e assicurati di non mangiare più cibo ad ogni pasto del necessario. Ridurre lo zucchero raffinato e l'assunzione di carboidrati trasformati, l'assunzione di fibre in ingrasso e il mantenimento di una buona idratazione per molte persone si traducono in una riduzione delle calorie e in generale in una dieta più nutriente.
Rimanere pieno
Un modo efficace per rimanere in forma per tutta la giornata e comunque perdere peso è quello di mangiare cinque o sei volte al giorno anziché solo tre. Il consumo di piccoli pasti che contengono da 200 a 400 calorie ogni tre o quattro ore può prevenire la fame e mantenere intatta la tua forza di volontà. Inoltre, il riempimento di alimenti a basso contenuto calorico, come frutta e verdura, consente di consumare una quantità maggiore e rimanere sazi.
Esercizio
Bruciare altre 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio fisico è un modo efficace per portare la perdita di peso a otto chili in quattro settimane. Esercizi, come l'allenamento della forza, aumentano anche la massa muscolare magra, che può mantenere il metabolismo in esecuzione in modo efficiente.Mescola la tua routine di allenamento per includere sia attività cardiovascolari che di allenamento della forza. Un'ora di corsa, ciclismo indoor, corda per saltare, utilizzo del trainer ellittico o sollevamento pesi possono bruciare oltre 500 calorie.
