Con la cassaforte e combinazione affidabile di perdita di peso di dieta ed esercizio fisico, è difficile perdere più di una sterlina entro un periodo di tempo di quattro giorni. Tuttavia, a seconda di quanto pesate e delle tecniche impiegate per dimagrire, potrebbe essere possibile perdere 3 sterline o più in altrettanti giorni. Non importa quanto velocemente i tuoi progressi, è importante rendersi conto che la perdita di peso rapida presenta alcuni rischi gravi.
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Secondo il National Institutes of Health, una combinazione di alimentazione ipocalorica e attività fisica regolare può portare a una perdita di peso da 1 a 2 sterline per settimana, o tra 1/2 e 1 sterlina ogni quattro giorni. Le diete ipocaloriche, durante le quali si consumano 800 o meno calorie al giorno, possono produrre una maggiore perdita di peso, ma richiedono la supervisione medica per essere sicuri.
La rete di controllo del peso riporta che le persone obese che seguono tali diete possono perdere fino a 5 sterline a settimana, o circa 3 sterline in quattro giorni. Altri metodi possono dare cifre diverse. A seguito di un intervento chirurgico di bypass gastrico o di un altro tipo di chirurgia per la perdita di peso, ad esempio, un paziente può essere in grado di perdere più vicino a 5 sterline in quattro giorni.
Calorie
Il progresso della perdita di peso dipende da quante calorie si è in grado di bruciare o salvare in modo coerente in relazione a quante calorie si consumano. Più calorie bruciate o risparmiate, più velocemente perdete peso. Perdere una sterlina richiede bruciare o salvare un totale di 3, 500 calorie, quindi perdere tanto peso in quattro giorni, avresti bisogno di creare un deficit calorico di 875 calorie al giorno.
Metodi
Un modo per creare un tale deficit calorico è ridurre le calorie giornaliere. Il National Institutes of Health non raccomanda che le donne mangiano meno di 1, 200 calorie al giorno o uomini meno di 1, 500 calorie al giorno, ma se attualmente stai mangiando un bel po 'di più, abbassare a valori vicini potrebbe portare rapidamente risultati.
L'esercizio fisico è un altro modo sicuro e affidabile per bruciare calorie. A 200 libbre. la persona può bruciare più di 700 calorie all'ora con il jogging, più di 800 con un tapis roulant e più di 900 con la corda per saltare. Quel esercizio fisico potrebbe portare a una perdita di peso totale di circa 2 sterline o più in quattro giorni, soprattutto se si abbina a mangiare a basso contenuto calorico.
Rischi
Perdere peso velocemente può essere un'attività rischiosa. Spingere se stessi in allenamenti vigorosi o ridurre drasticamente le calorie non sono metodi sostenibili a lungo termine per la perdita di peso, e possono aumentare la probabilità che si riprenderà il peso quando si ritorna alle vecchie abitudini. Altri metodi rapidi per dimagrire, come diete o soppressori dell'appetito, potrebbero portare a carenze nutrizionali, affaticamento, mal di testa o altri effetti negativi.Pertanto, è essenziale parlare sempre con un medico di un piano di dimagrimento prima di iniziare.
