Le scale stepper sono macchine per esercizi a basso impatto che possono aiutarti a bruciare calorie e tonificare i muscoli. Esattamente quanto peso si può perdere esercitando su un stepper di scale di 20 minuti al giorno varia da persona a persona. I fattori includono età, metabolismo, sesso e peso corporeo attuale. Mentre invecchi, il tuo metabolismo rallenta, ma l'esercizio fisico può aiutarti ad aumentarlo. Inoltre, le persone più pesanti sono in grado di perdere peso più rapidamente rispetto a qualcuno che potrebbe essere solo 5 libbre. sovrappeso.
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Comprensione del peso
I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono di perdere peso creando un deficit calorico di 500-1000 calorie al giorno da perdere 1 a 2 sterline a settimana. Il concetto di deficit calorico significa che stai mangiando meno calorie di quelle che usi. Il tuo corpo sta prelevando energia dalle celle di accumulo di grasso, quindi il tuo peso diminuisce. Esercitarsi su un stepper per 20 minuti al giorno può certamente contribuire al tuo deficit calorico giornaliero.
Calorie bruciate durante l'esercizio
Poiché 3, 500 calorie equivalgono a 1 libbra di grasso, è possibile stimare il potenziale di perdita di peso utilizzando la macchina stepper per scale per allenamenti di 20 minuti. Una persona di 125 libbre brucerà circa 132 calorie per allenamento. Sapendo che gli individui più pesanti bruciano più calorie rispetto alle persone più leggere, non sorprende che un individuo di 175 libbre brucerà 186 calorie facendo lo stesso allenamento. Sulla base di queste cifre, la persona di 125 libbre brucia 924 calorie a settimana, e la persona di 175 libbre brucia 1, 302 calorie a settimana. Quello è uguale a 0. 26 e 0. 37 libbre alla settimana, rispettivamente. Questi risultati sono basati su un programma di allenamento di sette giorni. La quantità minima di esercizio cardio raccomandato dal CDC è di 150 minuti a settimana.
Costruire il muscolo aumenta il metabolismo
Una macchina stepper per scale non fornisce solo un allenamento cardiovascolare efficace, ma aiuta anche a rafforzare i muscoli delle gambe, dei glutei e degli addominali. Questo è importante per la perdita di peso perché l'aumento di massa muscolare aiuta il corpo a bruciare più calorie, aiutandoti a perdere peso più velocemente, anche quando non stai facendo esercizio fisico. Quindi, basarsi semplicemente sulla lettura delle "calorie bruciate" del proprio stepper non è un modo assolutamente accurato per prevedere il proprio potenziale di perdita di peso.
Considerazioni
I livelli ormonali e il metabolismo hanno un ruolo nel modo in cui il tuo corpo immagazzina grasso e brucia calorie. Mangiare sano e fare esercizio fisico può aiutare a regolare il modo in cui gli ormoni influenzano la perdita di peso. L'intensità dell'allenamento influisce anche sul consumo di calorie. Esercitare un ritmo più vigoroso rispetto all'allenamento ad un ritmo moderato per 20 minuti aumenta il dispendio calorico.In effetti, il CDC afferma che 20 minuti di esercizio fisico vigoroso equivalgono a 40 minuti di esercizio moderato. Un semplice test può farti conoscere l'intensità del tuo allenamento. Se riesci a cantare la tua canzone preferita, sei ad una intensità di luce. Se puoi solo pronunciare le parole della canzone, stai lavorando a un ritmo moderato. Se riesci a pronunciare solo alcune parole della canzone prima di dover riprendere fiato, stai allenando a un ritmo vigoroso.
