Puoi bruciare più calorie nuotando di quanto tu possa fare jogging, ballare o anche fare aerobica, a patto che tu nuoti vigorosamente e usi alcuni dei tratti più impegnativi. Se si nuota quotidianamente senza aumentare l'apporto calorico, è probabile che si vedano gravi dimagramenti man mano che il peso si stacca. Consultare il proprio medico prima di iniziare a nuotare o qualsiasi altro regime di allenamento.
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Calorie bruciate
Per perdere peso nuotando o facendo qualsiasi altra forma di esercizio, è necessario bruciare 3, 500 calorie in più rispetto al numero richiesto dal corpo per mantenere il peso a perdere un chilo. Scopri quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso attuale usando un calcolatore del metabolismo basale come quello disponibile sul sito web del Calcolatore BMI. Una volta che sai quante calorie hai bisogno per mantenere il peso, saprai per quanto tempo dovrai nuotare per bruciare abbastanza calorie per creare il deficit che ti serve.
Nuoto occasionale
Nuoto casual - il tipo che fai quando sei in piscina con i tuoi bambini o in giro al lago - brucia calorie, ma non tante quante ne brucerai se si abitua regolarmente a nuotare. Tuttavia, anche un ritmo piacevole di nuoto aiuterà una persona di 180 libbre a bruciare quasi 500 calorie all'ora. Se hai l'abitudine di uscire in piscina tre volte a settimana e trascorrere un'ora a nuotare, perderai quasi mezzo chilo ogni settimana.
Tipi di tratti
Il tipo di tratto che si utilizza determinerà quante calorie si bruciano e quindi quanto peso si perde. Il freestyle, il tratto che vedi le persone usano più spesso, brucia da 650 a 820 calorie l'ora, a seconda dell'intensità. Facendo il dorso brucia 650 calorie, la rana brucia 820, la farfalla 900 e il sidestroke 650. Anche l'acqua calpestata può bruciare fino a 820 calorie, se fatta vigorosamente. Mentre la maggior parte delle persone non è in grado di eseguire un colpo di farfalla per un'ora alla volta, è possibile variare i tratti in modo da lavorare una varietà di muscoli mentre si nuota. A 180 libbre. la persona può aspettarsi di perdere approssimativamente 1. 5 libbre di peso in eccesso se nuota ogni giorno.
Dieta
Il nuoto può stimolare l'appetito, poiché i nuotatori sono più impoveriti di carboidrati dopo l'esercizio rispetto alle persone che vanno in bicicletta o corrono, scrive il dottor Larry Weisenthal, ricercatore della San Diego State University. Puoi mangiare uno spuntino a base di carboidrati a basso contenuto di grassi subito dopo l'allenamento per evitare di avere un enorme appetito in seguito, il che può contrastare i tuoi sforzi per perdere peso. Fai il pieno di frutta e verdura a basso contenuto calorico quando sei affamato e consuma pasti che includono proteine magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
