Proprio come l'aumento di peso richiede tempo, perdere peso non è fatto da un giorno all'altro. Devi sviluppare un piano di perdita di peso che possa facilmente diventare parte del tuo stile di vita. Tagliare drasticamente le calorie ed escludere interi gruppi alimentari potrebbe portare a una rapida perdita di peso, ma spesso il peso viene recuperato rapidamente, il che può influire negativamente sulla salute. Un approccio graduale consente di perdere peso in un mese senza sacrificare la salute, il comfort e la sanità mentale.
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Quanto e quanto velocemente
Si può tranquillamente perdere da 4 a 8 sterline in un mese se si punta a un tasso di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana, come raccomandato dai Centers for Disease Control e Prevenzione. Per raggiungere questo obiettivo è necessario un deficit calorico di 500-1.000 calorie al giorno. Una dieta nutriente, a ridotto contenuto calorico e un regolare esercizio fisico devono far parte dell'equazione.
Requisiti di dieta ed esercizio
Mangiare meno calorie e bruciare calorie durante l'esercizio fisico può aiutarti a raggiungere il deficit calorico necessario per perdere peso. Enfatizzare una dieta nutriente che consiste in proteine magre, cereali integrali, frutta, latticini e verdure senza grassi o grassi. Limitare i cibi ricchi di zuccheri, sale e grassi trans e saturi. Per quanto riguarda l'esercizio, eseguire almeno 150 minuti di cardio moderato a settimana e incorporare l'allenamento della forza in due giorni, come raccomandato dal CDC.
