Un peso appropriato per la tua età e altezza è un bonus per la tua salute e immagine di te stesso. Se per ragioni di vanità o salute, dovresti sempre pianificare attentamente la perdita di peso. Un piano di perdita di peso bilanciato deve includere sia gli aggiustamenti alimentari che l'attività fisica. Il tuo medico può aiutarti a creare un piano d'azione equilibrato, sicuro ed efficace per raggiungere un obiettivo realistico di perdita di peso in 40 giorni.
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Sicurezza prima
Se si desidera raggiungere la perdita di peso target entro 40 giorni o 40 mesi, è necessario proteggere la propria salute mentre si perde peso. Ciò significa che i cambiamenti dietetici devono essere medicalmente sicuri per la tua età e il profilo di salute. Allo stesso modo, gli esercizi che devi fare devono essere sicuri anche per il numero di calorie bruciate. Il tuo medico stabilirà la frequenza cardiaca massima per età, altezza, peso, farmaci e condizioni mediche in modo da poterti esercitare in sicurezza.
Assunzione di calorie
MedlinePlus, un sito web della National Library of Medicine degli Stati Uniti e il National Institutes of Health, raccomanda un consumo minimo di 1, 200 calorie al giorno per le donne e 1, 500 calorie al giorno per gli uomini. Anche il trucco di queste calorie conta. Ogni giorno, mirare a mangiare da tre a cinque porzioni di frutta e verdura, 40 g di proteine magre e almeno 130 g di carboidrati. Le tue calorie da grassi dovrebbero essere inferiori al 30% del tuo apporto calorico totale. Evitare diete che richiedono un apporto di meno di 800 calorie al giorno se non sotto controllo medico. Chiedete al vostro medico di aiutarvi a scegliere i migliori integratori vitaminici e minerali per la vostra età, sesso e salute.
Impostazione di un obiettivo
La perdita di peso non deve superare 2 libbre. a settimana. Perdita di peso più rapida di 3 libbre. o più a settimana può scatenare attacchi alla cistifellea, secondo la rete di informazione di controllo del peso. Quindi, per trovare il maggior quantitativo di peso che potresti perdere in un periodo di 40 giorni, basta moltiplicare le 2 libbre. per 5. 71, che è il numero di settimane in 40 giorni. Il risultato è 11. 42 sterline.
Formula
Usa il tuo peso attuale e il livello di attività fisica per determinare quale deve essere il tuo apporto calorico e quanta attività fisica devi includere. MayoClinic. com offre un calcolatore di calorie online che ti permette di vedere quali sono le tue esigenze caloriche quotidiane per mantenere il tuo peso attuale. Ad esempio, una donna di 40 anni di 5 piedi e 5 pollici che conduce uno stile di vita un po 'attivo richiede 1, 900 calorie al giorno o 13, 300 a settimana, per mantenere il suo peso. Per perdere 2 libbre. a settimana, avrebbe bisogno di ridurre le sue calorie di 7, 000 perché 3, 500 calorie equivalgono a 1 libbra. Se dividi quel 7, 000 calorie tra i sette giorni della settimana, ciò significa che lei dovrebbe ridurre le sue calorie di 1, 000 al giorno, mettendola al di sotto del minimo giornaliero di 1, 200 calorie.Pertanto, avrebbe dovuto integrare i suoi sforzi bruciando calorie con più esercizio.
Esercizio
Dopo aver deciso quante calorie puoi tranquillamente tagliare ogni giorno dalla tua dieta e quante calorie extra hai bisogno di bruciare, puoi pianificare l'attività fisica che userai per bruciare quelle calorie. Esistono diversi calcolatori di attività online, come quelli di Discovery Health e MayoClinic. com - che ti permettono di determinare quante calorie bruciate facendo cose banali come spolverare ad attività fisiche più tradizionali come fare jogging e giocare a tennis. Usa questi strumenti per aiutare te e il tuo medico a selezionare la scelta più sicura possibile per il tuo regime di esercizio quotidiano.
