Quando si considera la perdita di peso, è sempre meglio pianificare in anticipo. Ci vuole una notevole quantità di tempo per perdere peso, soprattutto se lo fai in un modo che non danneggia il tuo corpo. La perdita di peso sicura non supera mai le 2 libbre. a settimana - qualsiasi dieta che provoca una perdita di peso superiore a quella quantità dovrebbe essere controllata da un medico.
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Calorie
Per capire quanti chili puoi perdere in un periodo di tre giorni, devi sapere quante calorie brucia ogni giorno. Un uomo moderatamente attivo può moltiplicare il suo peso di 15, e un uomo relativamente inattivo può moltiplicare il suo peso di 13 per ottenere questo numero. Se sei femmina, moltiplica il tuo peso di 12 se sei moderatamente attivo e di 10 se sei relativamente inattivo. Una volta che sai quante calorie hai bisogno ogni giorno per mantenere il peso, saprai quante calorie puoi tranquillamente tagliare. Per un'alimentazione sana, non andare al di sotto di 1, 200 calorie. Per ogni deficit di 3, 500 calorie create, perderai 1 libbra.
Fasting
Se stai cercando di perdere una grande quantità di peso in tre giorni, potresti essere tentato di digiunare o seguire una dieta ipocalorica. Se lo fai, potresti perdere 2 o 3 libbre. Ad esempio, un uomo che richiede 3, 000 calorie al giorno per mantenere il suo peso chi va su un veloce perderà quasi 3 libbre. Sfortunatamente, gran parte di questa perdita di peso verrà dal muscolo. Ogni volta che il tuo corpo percepisce che sta entrando in un periodo di inedia, cannibalizzerà il suo stesso muscolo. Questo può farti riprendere peso più tardi, poiché i muscoli bruciano più calorie che grassi. Avrai anche un aspetto più flaccido.
Peso dell'acqua
È possibile che si perdano 2 o 3 libbre. di peso in acqua oltre al grasso durante la dieta di tre giorni. Se si limitano strettamente le calorie, quasi sempre si limiterà la quantità di sodio nella propria dieta. Una dieta povera di sodio può far sì che il corpo rilasci acqua in eccesso. Se digiuni o mangi una dieta a basso contenuto calorico che il tuo corpo brucia i muscoli per produrre energia, i tuoi muscoli rilasceranno anche acqua. Tieni presente che qualsiasi peso d'acqua che perdi tornerà non appena inizierai a seguire una dieta normale.
Dieta ed esercizio
Il modo per perdere peso in modo sano e sicuro è quello di seguire una dieta sana e ottenere una quantità ragionevole di esercizio. Una persona che normalmente richiede 2, 100 calorie al giorno per mantenere il suo peso e che brucia 300 calorie al giorno attraverso un esercizio supplementare su una dieta da 1 a 200 calorie, si può aspettare di perdere 1 libbra di grasso alla fine di un tre giorni periodo. Questa perdita di peso è molto più probabile che sia permanente rispetto alla perdita di peso ottenuta attraverso una dieta più estrema.
