Sei sulla strada giusta se pensi di perdere peso mangiando principalmente frutta, verdura e proteine magre per il mese prossimo. Le diete non ti forniranno i risultati di perdita di peso che desideri; invece, è necessario apportare modifiche permanenti in ciò che si mangia per perdere peso e tenerlo spento. Ma non puoi mangiare quantità illimitate - anche di cibi sani - e aspettarti di perdere peso. Per far cadere quei chili, dovrai ridurre le quantità e virare su qualche esercizio.
Video del giorno
Nozioni di base sulla perdita di peso
Hai mangiato 3, 500 calorie in più di quelle bruciate per guadagnare ogni sterlina in eccesso, e avrai bisogno di mangiare 3, 500 calorie in meno di quello che bruci per toglierli. Fortunatamente, gli alimenti che hai scelto - frutta, verdura e proteine magre - in genere contengono meno calorie rispetto alle carni ad alto contenuto di grassi e agli snack. Tuttavia, dovrai contare le calorie e consumarne meno. Per perdere 4 a 5 libbre. in un mese, dovresti consumare da 500 a 600 calorie in meno ogni giorno di quanto faresti se non provassi a perdere peso.
Scelte alimentari
Quando scegli frutta, verdura e proteine magre, assicurati di concentrarti sulle scelte più fresche. I frutti che vengono in barattoli o lattine contengono spesso zucchero aggiunto, che aggiungerà calorie inutili e potenzialmente saboterà la vostra perdita di peso. Prova a tagliare della frutta fresca e aggiungi una spolverata di cannella. Inoltre, fai attenzione alle verdure nelle salse, poiché queste salse possono contenere grasso, calorie e sale in eccesso. Cuocere a vapore verdure fresche e aggiungere un tocco di salsa di soia o paprika per il sapore. Perderai più peso in un mese se eviti le calorie inutili.
Esercizio
Anche se potenzialmente puoi perdere da 4 a 5 libbre. in un mese in modo sicuro attraverso i cambiamenti di dieta sana da solo, è possibile accelerare la perdita di peso se si aggiunge esercizio alla vostra routine. Secondo la Harvard School of Public Health, i dietisti che si esercitavano regolarmente - da mezz'ora a un'ora ogni giorno - bruciavano in media 400 calorie al giorno attraverso l'esercizio. Ciò si tradurrà in ulteriori 4 libbre. perdita di peso per un mese, portando il totale a circa 10 libbre.
Considerazioni
Sebbene tu possa potenzialmente perdere fino a 10 libbre. mangiando frutta, verdura e proteine magre per un mese, dovresti considerare i cambiamenti di dieta programmati come un cambiamento di stile di vita piuttosto che uno sforzo di una volta. Se cambi il modo in cui mangi in modo permanente e adotti una routine di esercizio moderata, avrai una migliore possibilità di tenere a bada il peso che perdi in modo permanente. Parla con il tuo medico dei tuoi piani prima di iniziare la tua dieta per assicurarti di non avere problemi di salute che potrebbero influenzare i tuoi risultati.
